“Bankart 수술 0~5주차 초기 재활 전략과 주의사항”
관절경적 Bankart 수술 후 첫 5주 동안의 재활은 어깨의 회복을 좌우하는 중요한 시기입니다. 보호와 회복의 균형을 유지하는 재활 가이드라인을 단계별로 정리했습니다.
⚾ Bankart Repair 후 재활, 초기 단계가 핵심이다
Bankart 병변은 어깨 관절와순의 전하방 부위가 손상되는 전형적인 전방 탈구 후 병변입니다.
이 병변이 반복적인 어깨 불안정성을 유발하면 관절경적 봉합술(Bankart Repair) 이 필요하게 됩니다.
하지만 수술만으로 끝나는 것이 아니라,
정확한 재활 프로토콜을 따르는 것이 회복과 복귀의 핵심입니다.
이번 글에서는 수술 후 0~5주차 동안의 초기 재활 과정과 단계별 목표, 주의사항을 정리합니다.
✅ 재활 목표 (0~5주차)
| 0~2주 | 관절 보호, 통증/부기 감소, 염증 억제 |
| 3~5주 | 수동 가동범위 회복, 견갑골 안정화 시작 |
✅ 단계별 재활 내용
🟩 1. 고정 유지 (Immobilization)
- 기간: 최소 4주, 필요 시 6주까지
- 장비: 슬링 + 외회전 패드 또는 숄더 스테빌라이저 사용
- 목적: 관절낭 봉합 부위 보호, 움직임 억제
- 착용 시 주의:
- 취침 시에도 반드시 착용
- 90도 이상 외전, 외회전 금지
🟩 2. 통증 관리 (Pain & Inflammation Control)
- 냉찜질: 하루 3~4회, 15분씩 적용
- 약물: 처방된 소염제 또는 진통제 복용
- 주의사항:
- 통증 유발 시 운동 즉시 중지
- 야간통이 심할 경우 재평가 필요
🟩 3. 수동적 관절 가동범위 운동 (Passive ROM)
시작 시기: 수술 후 2~3일차부터 전문가 주도 하에
범위 제한:
| 굴곡 (Flexion) | 최대 90° |
| 외회전 (ER) | 0~20° (팔꿈치 0°에서) |
| 외전 (Abduction) | 최대 60° |
| 수평내전 (Horizontal ADD) | 금지 |
예시 운동:
- Pendulum Exercise (Coddman 운동)
- Table slide (벽에 팔 밀기)
- Passive external rotation with stick (수건/봉 사용)
- Scapular setting exercise (견갑골 움직임 연습)
🟩 4. 관절 이외 부위 유지운동
- 팔꿈치, 손목, 손가락 운동: 매일 2~3회
- 하체 및 중심부 운동: 가능한 선에서 진행 (예: 브릿지, 코어 안정화)
✅ 주의사항 (수술 후 0~5주차)
❌ 팔 능동적 움직임 금지
❌ 어깨에 하중이 걸리는 운동 금지 (푸시업, 들기 등)
❌ 갑작스러운 회전, 견인 동작 금지
❌ 자동차 운전 금지 (양팔 필요 시 특히)
✅ 전문가 지시에 따라 재활 단계 조정
✅ 수면 시 자세: 베개로 어깨 지지, 반쯤 눕는 자세 추천
✅ 심리적 회복도 중요한 시기
- 운동 선수라면 이 시기의 불안과 초조를 반드시 다루어야 함
- 재활 일지 작성 및 재활 팀과의 커뮤니케이션 권장
✅ 정리 – Bankart Repair 후 0~5주차 핵심 체크리스트
✔️ 슬링 고정 철저
✔️ 수동적 ROM만 진행
✔️ 통증 관리 → 염증 억제
✔️ 견갑골 안정화 시작
✔️ 팔 이외 부위 운동 병행
✔️ 섣부른 복귀 금지
💡 한 줄 요약
“Bankart 수술 후 첫 5주는 어깨를 보호하며 회복의 기반을 다지는 시기입니다. 절대 무리하지 말고 천천히, 정밀하게 접근해야 합니다.”
✅ 다음 예고
“재활 시리즈② – 6~10주차: 능동적 가동범위 회복과 근력 훈련 시작”