🦵 햄스트링 파열 (Hamstring Tear) -💥 스프린트 순간 찾아오는 강력한 통증

Training coach choi 2025. 5. 28. 09:30

🏃‍♂️ “순간적으로 허벅지 뒤쪽이 찢어지는 듯했어요…”

단거리 주자, 야구 외야수, 축구 윙어처럼 빠른 가속이 필요한 선수들에게 흔히 발생하는 부상이 있습니다.

심지어 어제 프로야구 경기에서도 KIA 타이거즈의 주축 선수인 김도영 선수가 도루를 하다가 올시즌에만 두번째 이 부상으로 이탈하게 되었죠.
바로 **햄스트링 파열(Hamstring Tear)**입니다.
단순한 근육통과는 다르게, 강한 통증, 기능 저하, 빠른 부기가 특징입니다.

햄스트링은 우리 몸의 가장 강력한 근육 중 하나지만,
단시간 내 폭발적인 신전과 수축이 동시에 일어나는 상황에서는 찢어지기 쉬운 구조이기도 합니다.

📌 햄스트링, 어떤 근육인가요?

햄스트링은 허벅지 뒤쪽을 구성하는 3가지 근육입니다.

근육 이름위치 및 기능

🟡 Biceps femoris	허벅지 바깥쪽, 무릎 굴곡 + 고관절 신전
🔵 Semitendinosus	허벅지 안쪽, 무릎 굴곡 보조
🟣 Semimembranosus	깊은 안쪽, 고관절 신전 중심

이들은 모두 고관절은 펴고, 무릎은 굽히는 이중 관절 근육으로,
빠르게 뛰거나 차는 동작에서 많이 사용됩니다.

💣 언제 찢어지나요?

빠른 스프린트 중 힙은 펴고, 무릎은 구부려야 하는 순간
갑작스런 방향 전환이나 점프 착지 시
미리 준비되지 않은 상태에서의 급출발 및 급정지
근력 불균형(햄스트링 < 대퇴사두근), 이전 부상 병력

🚨 이런 증상이 나타나면?

⚡ 갑작스러운 찢어지는 듯한 통증과 '펑' 하며 터지는 소리
⛔ 통증 즉시 움직임 중단
🧊 빠르게 붓고 멍이 퍼짐
🧎‍♂️ 걷기 불편, 체중 부하 힘듦
📏 심한 경우 움푹 들어간 ‘파열 홈’ 촉진됨

🔍 진단 방법

👨‍⚕️ 이학적 검사:
- Palpation (압통 부위 확인)
- Active SLR Test
📸 영상 진단:
- 초음파: 부종 및 파열 정도 빠르게 확인
- MRI: 정확한 근섬유 손상 범위 확인 (Grade I~III)

🩹 손상 등급 (Classification)

등급설명회복 기간

✅ Grade I	미세 파열, 경미한 통증	2~3주
⚠️ Grade II	부분 파열, 멍/부종 동반	4~6주
❌ Grade III	완전 파열, 기능 상실	3~6개월 (수술 가능성)

🛠 치료와 재활

1. 초기 대응 (24~72시간)

❄️ PRICE 원칙: Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation
통증 경감 후 부기 가라앉을 때까지 운동 금지
"초기 대응으로 PRICE 요법을 실시 중인 모습입니다."

2. 재활 단계별 접근

단계목표예시 운동

🧊 1단계	통증/부종 조절	아이싱, 소염제
🔄 2단계	가동성 회복	누운 상태 다리 들어올리기
🧱 3단계	근력 회복	Nordic hamstring, 브릿지
🚀 4단계	기능 향상	스프린트 드릴, 플라이오메트릭

🚫 재발을 막으려면?

햄스트링은 재파열률 30% 이상으로 매우 높습니다
재활 후에도 근력 90% 이상 회복 확인 후 복귀
고관절 + 무릎 조화로운 운동 필수
유연성 + 코어 + 둔근 활성화로 상위 체인 강화
충분한 워밍업 후 전력 질주!

💡 한 줄 요약

“햄스트링은 한순간의 폭발을 견디지 못해 찢어집니다. 빠른 대응과 단계적 재활이 재발을 막는 유일한 길입니다.”

🔜 다음 예고

“GIRD (어깨 내회전 결손): 투수 팔꿈치 병변과 연결된 어깨의 숨겨진 제약”