movement lab 님의 블로그

“운동 끝나고 뭐 먹어야 하죠?”근육을 키우거나 체력을 빠르게 회복하고 싶다면,운동 직후 식사의 중요성을 절대 간과해선 안 됩니다.운동이 끝났다는 건 회복의 시작을 의미합니다. 이번 글에서는 운동 직후 회복 식사의 목적, 시기, 구성 요소, 그리고 이상적인 식단 예시까지 상세히 알려드립니다.🕒 운동 후 식사의 타이밍: 왜 '골든 타임'일까?운동 후 30~60분은 흔히 **'회복의 골든 타임'**이라 불립니다.이 시기 동안 인슐린 민감성이 높아지고, 손상된 근육에 영양소가 빠르게 전달되는 시점이기 때문입니다.탄수화물은 소모된 근글리코겐 재합성을 도와줍니다.단백질은 운동 중 손상된 근육 조직의 회복과 성장을 자극합니다.👉 이 시기를 놓치면 회복이 지연되고, 다음 훈련 성과에도 영향을 줄 수 있습니다.⚙️..

“운동 중 뭘 먹어야 하죠?”많은 운동인들이 흔히 묻는 질문입니다.단순히 물만 마시는 것으로 충분할까요? 아니면 에너지젤이나 스포츠음료가 꼭 필요할까요?이번 편에서는 운동 중 섭취가 필요한 영양소, 섭취 시점과 형태, 종목별 전략 등을 통해 운동 지속성과 퍼포먼스 유지를 위한 핵심 가이드를 제공합니다.1️⃣ 왜 운동 중 섭취가 필요한가?운동이 길어지고 강도가 높아질수록 우리 몸은 점점 더 많은 수분과 에너지를 소모합니다. 이때 적절한 보충이 없으면 다음과 같은 문제가 생깁니다:탈수💦: 체중의 2%만 수분이 손실돼도 근력과 지구력이 저하됩니다.전해질 불균형⚡: 땀으로 나트륨, 칼륨 등이 빠져나가면 근육경련 및 집중력 저하 발생혈당 저하😵: 에너지원이 부족해지면 피로감과 운동 지속 능력 급감👉 운동 중..

운동 성과를 극대화하기 위해선 훈련 그 자체만큼이나 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 특히 **운동 전 식사(pre-workout meal)**는 퍼포먼스 향상은 물론, 근육 손상 최소화, 회복 촉진까지 직접적인 영향을 주기 때문에 전략적으로 접근할 필요가 있습니다.이번 글에서는 운동 전 식사의 중요성과 구체적인 구성 방법, 주의할 점에 대해 알아봅니다.🧠 운동 전 식사의 역할: 왜 중요한가?⚡ 1. 에너지 공급운동 중 필요한 에너지의 대부분은 탄수화물🍚과 일부 지방🥑에서 나옵니다.공복 상태에서 운동을 시작하면 체내 저장된 글리코겐이 부족해지고, 이는 피로 누적과 운동 지속 시간 단축으로 이어질 수 있습니다.💪 2. 근손실 방지운동 전 단백질🍗 섭취는 근육의 단백질 분해를 억제하고, 합성을 유도합..

“타자가 스윙했는데 공이 살짝 맞고 뒤로 갔어. 근데 삼진이라고?”“포수 미트에 맞고 떨어졌는데도 스트라이크 판정이야?”야구 경기 중 흔히 일어나는 파울팁(Foul Tip) 상황은,스트라이크와 파울, 혹은 낫아웃과 삼진을 구분하는 데 있어아주 중요한 규칙 중 하나입니다.이번 편에서는 파울팁에 대한 개념, 스트라이크와의 관계,그리고 실전에서 자주 발생하는 오해들을 정리해드립니다.⚾ 파울팁(Foul Tip)이란?**파울팁(Foul Tip)**은 타자가 스윙한 공이살짝 배트에 닿아 뒤로 가고,그 공을 포수가 공중에서 바로 잡은 경우를 말합니다.✅ 파울팁은 파울볼이 아니라, 스트라이크로 간주됩니다.✅ 삼진 카운트에서도 유효하며, 공이 떨어지지 않아 낫아웃도 해당 안 됨!✅ 파울팁 vs 파울볼 – 뭐가 달라?구분..

야구 경기를 보다 보면 이런 장면이 나올 때가 있습니다.“병살타로 이닝이 끝났는데, 스코어보드에는 점수가 올라가 있어요.”혹은 반대로, 홈을 밟은 주자가 있었는데 득점이 인정되지 않고 이닝 종료가 됩니다.그럼 질문!병살타가 나왔을 때, 주자의 득점은 인정될까요?이 질문에 답하기 위해서는 야구의 득점 인정 조건을 정확히 이해해야 합니다.💡 기본 개념 – 점수는 언제 인정되나요?야구에서 득점은 주자가 홈 플레이트를 밟는 순간이 전부가 아닙니다.득점이 인정되려면, 공이 데드 상태가 되기 전에 주자가 합법적으로 홈을 밟아야 합니다.여기서 중요한 조건이 하나 더 있죠:“수비가 세 번째 아웃을 만들기 전에 주자가 홈을 밟았다면 득점 인정.단, 그 세 번째 아웃이 포스 아웃이 아닐 경우에만!”⚾ 병살타와 득점, 무..