movement lab 님의 블로그

“단순한 회복을 넘어, 경기력으로 연결되는 핵심 단계”🧩 이 시기의 핵심은?✅ 완전한 팔꿈치 가동 범위 확보✅ 저항 운동과 회전 운동 본격 도입✅ 상지와 견갑, 코어의 연계 회복✅ 스포츠 동작에 가까운 기능적 움직임 훈련✅ 투구 재교육을 위한 사전 준비 단계📅 주차별 목표 한눈에 보기주차재활 핵심 포인트9~10주ROM 완성 + 회전 운동 도입 시작11~13주상지 근력 강화 + 협응력 향상14~16주기능적 움직임 + 견갑–코어 통합 훈련 🧘‍♂️ 가동범위 완성(Range of Motion)💪 목표:굴곡 Flexion: 145° 이상신전 Extension: -5° 이내회전 Supination/Pronation: 80~90° 🧠 추천 동작:Active Elbow Flexion/ExtensionSupi..

“움직이기 시작하는 팔꿈치, 그러나 조심스럽게” ✅ 제한 속에서 움직임을 다시 허락받는 시기Tommy John 수술 후 4~8주차는 수술 부위를 직접적으로 자극하지 않으면서도,제한적인 가동 범위 운동과 근위부 근력 자극을 통해 회복을 촉진하는 단계입니다.이 시기의 가장 큰 목적은:팔꿈치 굴곡/신전 가동범위 회복손목/전완부/견갑의 기능적 연동 회복등척성 근력운동을 통한 안정성 회복과도한 스트레스 방지✅ 4~8주차 주요 목표주차재활 목표4~5주제한적 ROM 시작, 능동-보조 운동 도입6~7주가동범위 확장, 등척성 근력운동 개시8주차견갑 안정화, 전완부 기능 회복 통합 ✅ 1. 팔꿈치 가동범위 회복팔꿈치 ROM은 의료진이 허용한 각도 범위 내에서만 점진적으로 확장해야 합니다.주차목표 각도4주차30°~100°6..

“회복의 첫 걸음, 손상 조직의 보호와 초기 염증 완화”✅ 개요Tommy John 수술(UCL Reconstruction)은 팔꿈치 내측 측부 인대(Medial Collateral Ligament, MCL)를 재건하는 수술로,투수와 오버헤드 스포츠 선수들에게 흔한 수술입니다.수술 직후의 초기 3주간은 염증 조절, 통증 완화, 조직 보호가 최우선 목표입니다.✅ 0~3주차 재활 핵심 목표기간목표수술~1주차염증 조절, 통증 완화, 팔꿈치 고정 유지2~3주차수동적 ROM 시작, 손목/손가락 운동, 근위부 안정화 운동 도입 ✅ 1. 고정 유지 및 보호팔꿈치는 90도 굴곡 상태로 고정손상 부위를 움직이지 않으며, **보조기(브레이스)**를 통해 보호침습 부위 관리: 출혈/부기/열감 체크✅ 2. 통증 및 염증 조절아..

“복귀는 끝이 아니라, 새로운 시작이다. 부상 없는 커리어를 위한 유지와 강화”✅ 경기장 복귀 이후, 반드시 필요한 사후 전략SLAP 봉합술 후 6개월~1년 사이,운동선수들이 복귀한 이후에도 손상 재발률은 높게 보고되고 있습니다.따라서 복귀 후에는 다음과 같은 관리 전략이 필수적입니다:지속적인 어깨 안정성 유지회복된 기능의 유지 및 고도화투구/던지기 후 피로 회복 루틴통증 조기 발견 및 대응비수술측 어깨 및 체간 균형 유지✅ RTS(복귀 후) 관리 핵심 구성항목목표안정성 유지회전근개 & 견갑 안정성 지속 유지기능성 강화전신 체력, 협응력, 민첩성 향상회복 루틴투구 후 아이싱, 슬리빙, 스트레칭조기 징후 대응통증, 불안정성, 딸깍거림 조기 파악재점검6개월 주기 재활 검진 (ROM/근력/기능) ✅ 1. 어깨..

“회복을 넘어 복귀로, SLAP 재활의 마지막 준비 단계”✅ 경기장으로 돌아가기 위한 마지막 단계SLAP 봉합술 이후 17~24주차는 **스포츠 복귀(return to play)**를 위한신체 기능의 최종 점검과 퍼포먼스 수준 회복을 목표로 합니다.이 시기는 단순히 근력 강화에 그치지 않고,운동 속도, 반응성, 복합적 움직임, 투구 동작 시뮬레이션 등스포츠 특이적 과제를 반영한 고강도 재활로 구성됩니다.✅ 17~24주차 주요 목표주차목표 내용17~18주고강도 근력 & 지구력 훈련, 고유수용감각 통합19~20주스포츠 특이적 패턴 훈련, 이두근 부하 점진적 도입21~22주체력 회복 & 기능 동작 반복 훈련23~24주투구 재교육 프로그램 시작, 복귀 사전 평가 진행 ✅ 1. 고강도 저항성 훈련 (Advance..

⚾ SLAP 수술 후 재활 시리즈③11~16주차: 근력 강화 및 기능 회복 훈련 “움직임의 안정화에서 기능의 복귀로 – SLAP 재활의 두 번째 전환점”✅ 개요: ‘움직이는 어깨’에서 ‘기능하는 어깨’로SLAP 봉합술 이후의 11~16주차는 움직임의 안정화 단계를 넘어,실생활과 스포츠 동작을 위한 **기능 회복(functional recovery)**의 준비 시기입니다.이전까지 제한되었던 가동 범위는 대부분 회복되었고,이제는 다음을 목표로 하는 고도화된 훈련이 필요합니다:회전근개 및 견갑 안정 근육의 저항성 근력 강화어깨 관절의 정적/동적 안정성 향상**고유수용감각(Proprioception)**의 확장운동 패턴 재학습과 기능적 움직임 회복⚠️ 주의: 상완이두근 장두건(biceps long head te..

SLAP 봉합술 후 6~10주는 어깨 회복의 전환점입니다. 능동 가동 범위 운동과 이두근 회복 제한, 견갑골 안정화, 근력운동 시작을 단계별로 정리한 재활 가이드입니다.⚾ “움직임을 다시 허락받는 시기”0~5주차 동안 슬링 고정과 수동적 움직임에 초점을 맞췄다면,이제 **능동적 ROM (AROM)**을 시작하고,가벼운 근력 자극을 유도할 수 있는 시기입니다.그러나 SLAP 병변의 회복은 이두근 장두건(biceps long head tendon)의부착 부위를 고려해 반드시 조심스럽게 접근해야 합니다.✅ 6~10주차 재활 목표주차주요 목표6~7주AROM 시작, 비부하 근력 자극8~10주등척성 근력 강화, 견갑 협응 훈련, 고유감각 훈련 도입 ✅ 1. 능동 가동 범위 운동 (AROM)이 시기부터 점차 능동적인..

SLAP 병변 수술 후 첫 5주는 재발 방지와 안정적인 회복을 위한 가장 중요한 시기입니다. 관절 보호, 통증 관리, 가동 범위 조절 등 단계별 초기 재활 가이드를 소개합니다. 🧠 SLAP 병변이란?SLAP 병변(Superior Labrum Anterior to Posterior)은상완 이두근 장두(Biceps long head)가 부착된 어깨 상부의 관절와순이앞쪽에서 뒤쪽까지 찢어지는 병변입니다.주로 야구 투수처럼 오버헤드 동작이 많은 운동선수에게서 발생하며,통증, 딸깍거림, 어깨 불안정성 등의 증상을 유발합니다.SLAP 병변의 정도가 심하거나 보존적 치료에 반응하지 않는 경우관절경적 SLAP 봉합술을 시행하게 되며,이후 체계적인 재활 과정이 매우 중요합니다.✅ SLAP 수술 후 초기 재활 원칙관절 ..

Bankart 수술 후 4개월이 지나면 스포츠 복귀를 고려할 수 있습니다. 안전하고 체계적인 투구 복귀(Throwing Program) 설계법과 복귀 평가 기준을 정리했습니다.⚾ 복귀는 ‘타이밍’이 아니라 ‘조건’이다많은 선수와 재활 환자들이 "언제쯤 다시 던질 수 있나요?" 라고 묻습니다.그러나 투구 복귀 시점은 시간보다 회복 조건에 따라 결정되어야 합니다.이 글에서는 Bankart 수술 후17주차 이후부터 가능한 단계적 복귀 프로그램,즉 Throwing Program 구성과 적용법을 알려드립니다.✅ 복귀 전 필수 회복 체크리스트복귀는 다음 조건들을 충족한 이후에만 고려되어야 합니다.항목기준통증VAS 0~1 이하 (운동 중/후 모두)ROM완전 가동 범위 확보 (특히 ER, ABD)근력회전근 + 견갑 안..

Bankart 수술 후 3개월 차는 본격적인 어깨 근력 회복과 복귀를 위한 준비 단계입니다. 회전근개 강화, 견갑골 안정화, 고유수용감각 훈련까지 체계적인 재활 계획을 소개합니다.⚾ 회복에서 복귀로, 핵심은 근력과 안정성Bankart 봉합술 후 초기 보호 단계(05주차)와 움직임 회복 단계(610주차)를 성공적으로 마쳤다면,이제부터는 실질적인 기능 회복 단계에 진입하게 됩니다.11~16주차는 근력과 안정성, 고유감각(Proprioception) 향상에 초점을 맞추며본격적인 스포츠 복귀를 위한 기초 체력을 다지는 시기입니다.✅ 재활 목표 (11~16주차)주차주요 목표11~13주근력 강화, 기능적 운동 시작14~16주동적 안정성, 고유수용감각, 스피드 향상 ✅ 1. 회전근개 근력 강화Bankart 병변의 근..