“하루에 단백질 얼마나 먹어야 해요?”운동인이라면 반드시 알고 있어야 할 기초 중의 기초입니다. 단백질은 근육 합성, 회복, 면역 기능을 위한 핵심 영양소입니다.하지만 자신의 체중, 운동 강도, 목표에 맞는 단백질 섭취량을 제대로 계산하지 않으면 오히려 과섭취 또는 부족으로 이어질 수 있습니다.이번 글에서는 단백질 섭취량을 정확히 계산하는 방법과 종목 및 목적별 가이드라인을 자세히 알려드립니다.⚖️ 1. 기본 공식: 체중(kg) × 단백질 필요량(g)단백질 섭취량은 체중 기준(g/kg)으로 계산하는 것이 가장 일반적입니다.활동 수준권장 섭취량 (g/kg)일반인0.8~1.0규칙적 운동1.2~1.6근육 증가 목표1.6~2.2체중 감량 중1.8~2.4고강도 지구력 종목1.2~1.8 🏃♂️ 2. 목적별 단백..
