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2025 서울레이스는 서울의 아름다운 한강을 배경으로 열리는 마라톤 대회입니다. 다양한 코스와 함께, 초보자부터 숙련된 마라토너까지 모두 즐길 수 있는 대회입니다. 이제 서울레이스에 대해 자세히 알아보세요!🗓️ 대회 일정일정: 2025년 10월 5일 (일요일)장소: 서울 한강시민공원서울레이스는 서울 한강을 따라 펼쳐지는 멋진 코스에서 진행됩니다. 도심 속에서 자연을 느끼며 달릴 수 있는 특별한 기회를 제공합니다. 🌇 📝 접수 일정접수 시작: 2025년 7월 1일접수 마감: 2025년 9월 30일접수 기간은 7월 1일부터 9월 30일까지입니다. 접수 마감일을 놓치지 않도록 미리 신청해 주세요! ⏰ 💸 참가비풀코스 (42.195km): 85,000원하프코스 (21.0975km): 65,000원10..

2025년 하반기에는 다양한 마라톤 대회가 예정되어 있습니다. 이번 글에서는 서울, 춘천 등 주요 마라톤 대회의 일정과 참가비를 정리하여 소개합니다. 본인의 목표와 일정에 맞는 마라톤 대회를 선택해 보세요!1. 2025 서울 마라톤 (2025 Seoul Marathon) 🏙️일정: 2025년 9월 14일장소: 서울시, 서울 올림픽공원참가비:풀코스: 80,000원하프코스: 60,000원10km: 40,000원참가 자격: 18세 이상서울 마라톤은 매년 많은 참가자들이 모여 서울의 아름다운 풍경을 즐기며 달리는 대회입니다. 서울의 중심을 가로지르는 코스를 통해 다양한 랜드마크를 경험할 수 있는 기회도 제공됩니다. 해마다 많은 국내외 참가자들이 참여하는 대표적인 대회입니다. 🏃‍♀️2. 2025 서울레이스 ..

러닝 후 정강이뼈(경골) 주변이 뻐근하거나 찌릿하게 아픈 경험 있으신가요?단순한 근육통으로 오해하기 쉬운 이 증상은 **스트레스 골절(Stress Fracture)**의 초기 징후일 수 있습니다.특히 반복적인 충격과 회복 부족이 누적될 경우, 뼈 조직에 미세한 금이 가면서 통증이 점점 심해지고, 러닝을 중단하지 않으면 완전 골절로 발전할 수 있습니다.✅ 1. 스트레스 골절이란?스트레스 골절은 반복적인 미세 충격으로 인해 뼈에 발생하는 작은 균열입니다.일반 골절처럼 외상이 없어도 생기며, 초기에는 뻐근함으로 시작하지만 점차 날카로운 통증, 부기, 기능 저하로 이어집니다.✅ 2. 흔히 발생하는 부위정강이뼈(경골)발등(중족골) 및 발뒤꿈치(종골)대퇴골 경부(엉덩이 부위)종종 좌골(엉덩이 아래)✅ 3. 주요 원..

달리다 보면 발가락 끝이 아프거나, 발 앞꿈치에 찌릿한 통증이 느껴질 때가 있습니다.러닝화가 꽉 끼거나, 잘못된 보행 습관, 반복적인 충격 등이 누적되면 족지 통증이 발생하며, 심하면 운동을 멈추게 만드는 심각한 부상으로 이어집니다.✅ 1. 족지 통증이란?족지는 발가락과 발가락 뿌리(중족지 관절) 부위를 의미하며, 러닝 중 지면을 밀어내는 마지막 순간에 가장 많은 압력이 집중되는 부위입니다.이곳에 반복된 마찰, 압박, 충격이 가해지면 여러 가지 증상으로 나타납니다.✅ 2. 흔한 족지 관련 부상 종류질환설명주요 증상중족지통증(Metatarsalgia)발 앞꿈치에 지속되는 압통통증, 무감각, 뜨거운 느낌지간신경종(Morton’s Neuroma)3~4번째 발가락 사이 신경 압박발가락 저림, 타는 듯한 통증족지..

러닝 중 속도를 높이거나 언덕을 달리는 도중 허벅지 뒤쪽에서 찢어지는 듯한 통증을 느껴본 적 있나요?그렇다면 **햄스트링 부상(Hamstring Strain)**일 가능성이 높습니다.햄스트링은 달리기의 추진력을 담당하는 주요 근육군이며, 갑작스러운 폭발적 움직임이나 근육 불균형, 준비 운동 부족으로 쉽게 손상될 수 있습니다.✅ 1. 햄스트링이란?햄스트링은 허벅지 뒤쪽의 세 개의 근육군(반건양근, 반막양근, 대퇴이두근)으로 구성되어 있습니다.달릴 때 무릎을 굽히고 엉덩이를 펴는 역할을 하며, 지면을 강하게 밀어내는 힘의 원천입니다.✅ 2. 햄스트링 손상의 원인불충분한 워밍업 및 스트레칭과도한 스프린트, 언덕 러닝둔근 약화로 인한 햄스트링 과사용햄스트링 근력 불균형과거 부상 이력유연성 부족✅ 3. 손상의 단..

러닝 도중 혹은 내리막길에서 무심코 발목이 꺾이며 삐끗한 적이 있으신가요?이러한 증상을 흔히 ‘발목을 접질렀다’고 표현하지만, 의학적으로는 **발목 염좌(Ankle Sprain)**입니다.특히 러닝 초보자일수록 지면과의 충격을 흡수하는 능력이 부족하거나, 피로 누적, 균형감각 저하 등의 원인으로 쉽게 발목 부상을 입을 수 있습니다.✅ 1. 발목 염좌란?발목 염좌는 발목 관절을 지탱하는 인대(Ligament)가 비정상적으로 늘어나거나 찢어지는 손상을 말합니다.가장 흔한 형태는 **외측 염좌(Lateral Sprain)**로, 발목이 안쪽으로 과하게 꺾이며 바깥쪽 인대가 손상되는 경우입니다.✅ 2. 염좌의 분류등급설명증상1도인대 미세 손상약한 통증, 약간의 붓기, 기능 거의 정상2도부분 파열중등도 통증, 부..

러닝 초보자든 경험자든, 골반 주변의 통증은 달리기를 방해하는 불편한 경고 신호입니다.**고관절 통증(Hip Pain)**은 단순한 뻐근함을 넘어서, 장기적으로는 보행 패턴 변화, 허리 및 무릎 통증으로 이어질 수 있습니다.고관절은 러닝 중 지면 충격을 흡수하고 추진력을 만들어내는 핵심 관절입니다. 이 관절에 문제가 생기면 전신의 밸런스가 무너지므로 빠른 인식과 관리가 중요합니다.✅ 1. 고관절 통증이란?고관절은 대퇴골과 골반이 만나는 관절로, 움직임의 중심축 역할을 합니다.달리기 중 발생하는 반복적 충격, 근육 불균형, 유연성 부족 등으로 인해 이 부위에 통증이 발생하며, 다양한 형태로 나타납니다.✅ 2. 원인별 고관절 통증 유형유형원인대표 증상장요근 긴장장요근 유연성 부족골반 앞쪽 깊은 통증, 다리 ..

러닝을 시작한 뒤, 발뒤꿈치 위쪽이나 종아리 아래쪽이 아침마다 뻣뻣하게 굳는 느낌이 들고, 달릴수록 통증이 심해지는 경험을 해본 적 있으신가요?이 증상은 단순한 근육 피로가 아니라, 아킬레스건염일 가능성이 높습니다.특히 러닝 초보자, 체중 부하 증가, 스트레칭 부족, 과사용 등이 주요 원인으로 작용합니다.✅ 1. 아킬레스건염이란?아킬레스건은 종아리 근육(비복근, 가자미근)과 발뒤꿈치 뼈(종골)를 연결하는 가장 크고 강한 힘줄입니다.이 부위에 반복적인 스트레스와 미세 손상이 가해질 경우, 염증 또는 퇴행성 변화가 발생하며 통증과 기능 저하를 유발하게 됩니다.✅ 2. 주요 원인갑작스러운 러닝 거리 증가딱딱한 지면에서의 반복적 충격낡은 운동화 착용종아리 근육 유연성 저하과체중평발 혹은 요족(높은 아치)✅ 3...

러닝 초보자든 숙련자든, 러닝을 하다 보면 한 번쯤은 겪게 되는 무릎 앞쪽 통증.이 통증은 단순한 피로가 아니라, 슬개골과 대퇴골 사이의 마찰로 인해 발생하는 **러너스 니(Runner’s Knee)**일 가능성이 큽니다.러너스 니는 초기에 잘 관리하지 않으면 만성 통증과 운동 중단으로 이어질 수 있으므로, 원인을 이해하고 빠르게 대처하는 것이 중요합니다.✅ 1. 러너스 니란?러너스 니는 **슬개대퇴통증증후군(Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS)**의 일종으로,무릎 앞쪽 또는 슬개골 주변 통증이 대표 증상입니다.슬개골이 대퇴골 홈을 따라 움직일 때 정렬 불균형, 근육 약화, 과사용 등으로 인해 비정상적 마찰과 압박이 생기면서 통증을 유발합니다.✅ 2. 주요 원인러닝량의 급격한 ..

러닝을 시작한 이후, 아침에 첫발을 내디딜 때 발바닥이 찌릿하게 아프고, 달리기를 할수록 통증이 심해진다면 **족저근막염(Plantar Fasciitis)**을 의심해봐야 합니다.이 부상은 러닝 초보자뿐 아니라 장시간 서 있는 직업군, 과체중, 딱딱한 지면에서 운동하는 사람에게도 흔히 발생합니다.✅ 1. 족저근막염이란?족저근막은 발뒤꿈치부터 발가락까지 이어지는 두꺼운 섬유조직으로, 보행 시 충격을 흡수하고 발의 아치를 지탱하는 역할을 합니다.지속적인 긴장과 미세 손상이 반복되면 염증이 생기며 통증을 유발하는데, 이를 족저근막염이라고 부릅니다.✅ 2. 주요 원인과도한 러닝 또는 보행: 특히 지면 충격이 큰 활동딱딱한 지면에서 운동: 아스팔트, 콘크리트 등충격 흡수가 부족한 낡은 러닝화비만 또는 체중 증가평..