movement lab 님의 블로그

🦵 러닝 입문자 부상 🛑 러닝 후 발목이 붓는 진짜 이유는?

🧐 “달리고 나니 발목이 퉁퉁 부어요!”👉 달리기 후 발목 주위가 붓고 뻑뻑한 느낌👉 양말 자국이 유독 많이 남음👉 심하면 딛는 느낌까지 둔해짐👉 통증은 없지만 불편감이 지속됨이럴 땐 무조건 쉬면 될까? → NO ❌원인을 알고 대처해야 다음 러닝에서 부상 위험을 줄일 수 있어요.🔍 발목 부종 원인 Top 5원인설명💦 혈액·림프 순환 저하장시간 하체 사용 → 혈류 정체🏃‍♂️ 착지 시 반복 충격미세 손상 + 국소 염증 반응🧱 종아리 근육 피로근육 펌프 기능↓ → 혈액 정체↑🚰 수분·전해질 불균형탈수 시 조직에 수분 재분배 발생🧍‍♂️ 부적절한 착지 자세발목 외측/내측 압박 증가 ⚠️ 이런 증상이라면 주의하세요!발목 주위가 눈에 띄게 붓는 느낌양말 자국이 심하게 남음발목이 둔탁하고 무겁게..

🦶 러닝 입문자 🛑 달리기 후 발가락 감각 저하 – 신경 압박의 경고 신호

🧐 “발가락이 저릿저릿 or 감각이 둔해져요!”👉 달리고 난 뒤 발가락이 저리거나 무감각👉 발끝에 힘이 잘 안 들어감👉 신발 벗어도 당분간 감각이 돌아오지 않음이런 증상은 신경 압박 또는 혈류 장애 때문일 수 있어요.그대로 방치하면 만성화될 수 있으므로 주의가 필요합니다! ⚠️🔍 주요 원인 Top 5원인설명👟 러닝화가 너무 꽉 끼는 경우발가락 신경 압박🔗 끈을 너무 꽉 조인 경우발등 압박으로 혈류 장애🏃‍♂️ 앞쪽 착지 과도중족골 신경 눌림🏃‍♀️ 장거리 러닝 후 부종 발생신발 내부 압박 증가🧍‍♂️ 발바닥 피로 누적발바닥 근막 긴장 → 신경 압박 ⚠️ 이런 증상이라면 주의하세요!발가락 끝이 저리거나 감각이 무딤발바닥 압박 시 찌릿한 느낌발가락을 움직여도 감각 회복 느림장시간 러닝 후 ..

🧐 “러닝 후 너무 지쳐요!”👉 러닝 후 근육통은 없는데 몸이 너무 무겁고 지침👉 다음날까지 피로가 쌓이는 느낌👉 러닝 할수록 오히려 컨디션 저하…그 원인은 몸 전체 회복 전략 미흡에서 시작됩니다!오늘은 왜 이런 현상이 생기고, 어떻게 해결할지 알아볼게요. 🌟🔍 전신 피로의 주요 원인 Top 5원인설명💧 수분·전해질 부족땀으로 인한 탈수 → 혈액순환 저하🍚 에너지 부족탄수화물, 단백질 섭취 부족 → 회복 에너지 고갈💤 수면 질 저하수면 중 회복 못 이루어짐 → 만성 피로 누적🏃‍♂️ 훈련 강도 과도몸이 적응 못할 정도로 급격한 증가⚖️ 스트레스·심리 피로심리적 스트레스도 체력 소모 유발 ⚠️ 이런 증상이라면 주의하세요!러닝 후 2~3일간 쉽게 피로가 안 풀림운동 후 식욕이 감소수면의 질..

🧐 “가슴이 찌릿하거나 답답해요!”👉 달리기 중 숨 쉴 때 가슴 또는 갈비뼈 주변이 찌릿하거나 갑갑한 통증👉 마치 심장 쪽이 아픈 것 같아 놀라는 경우도 많아요! 😱 🔍 왜 이런 증상이 생길까요?원인설명🫁 호흡 근육 과사용평소보다 깊고 빠른 호흡으로 늑간근, 횡격막에 과부하🏃‍♂️ 호흡 리듬 불균형러닝 리듬과 호흡 템포가 맞지 않아 호흡 근육 피로🧍‍♂️ 상체 긴장어깨, 목 근육이 굳어 흉곽 움직임 제한😮‍💨 과호흡 증후군과도한 산소 교환으로 흉곽에 압박감🪑 잘못된 자세구부정한 자세로 흉곽이 좁아지며 통증 유발 ⚠️ 이런 증상이라면 주의! 🚨가슴 한쪽 또는 양쪽에 찌릿한 통증숨 쉴 때 가슴이 더 아픔달리기 중에만 통증 발생 → 멈추면 조금 완화어깨·목까지 타고 올라오는 긴장감깊게 숨..

🧐 “발등이 갑자기 아프다?”러닝 중 발등에 압박감, 찌릿한 통증, 혹은 뻐근함이 느껴진다면그건 단순한 끈 조임 문제가 아닐 수 있습니다!러닝화 끈 + 반복 충격 + 피로 누적이 합쳐지면👉 중족골 피로 골절이나 신경 압박으로도 이어질 수 있어요! 🔍 대표 원인 Top 5❗ 원인💬 설명🔗 끈을 너무 세게 조임발등 위 혈관·신경 압박🏃‍♂️ 러닝 거리 급증중족골 피로 누적👟 신발 상부 구조 불편혀 부분이 단단하거나 얇은 재질🪨 딱딱한 지면에서 장시간 주행충격 누적 증가🧱 발볼 좁은 러닝화 착용발등 위쪽까지 압박 확대 ⚠️ 이런 증상이라면 주의하세요!🔺 발등에 찌릿한 통증 or 욱신거림🎯 특정 신발 착용 시 통증 유발🔵 발등 위 눌렀을 때 통증 또는 붓기🏃‍♀️ 러닝 중 발 앞쪽을 딛는..

러닝 중 무릎 뒤쪽에서 묵직하거나 찌릿한 통증, 특히 오르막 혹은 착지 후 발생하는 통증이 있다면그건 단순한 근육 피로가 아닌, 슬와근 또는 햄스트링 건의 경고일 수 있습니다. ✅ 1. 부위별 원인 구분부위주요 병변설명🦵 무릎 뒤쪽 내측슬와근 증후군착지 시 무릎 회전을 조절하는 작은 근육의 과부하🦵 무릎 뒤쪽 전체햄스트링 건염러닝 반복으로 인한 힘줄의 염증🦵 무릎 뒤 연부조직베이커낭종관절막 부종성 돌출로 인한 압박 ✅ 2. 발생 원인 요약🦶 착지 불균형 (회내 과다, 무릎 안쪽 붕괴)🏃 경사 러닝, 오르막 코스🧱 둔근·햄스트링 근력 약화🧍‍♂️ 무릎 과신전 습관🧘‍♂️ 종아리·햄스트링 유연성 부족✅ 3. 주요 증상무릎 뒤쪽에 찌릿하거나 당기는 통증걸을 때 무릎이 구부러지기 어려움착지 시 무..

러닝 중 발 안쪽, 특히 복숭아뼈 아래에서 느껴지는 통증은 단순 피로가 아닙니다.지속적으로 **발이 안쪽으로 무너지는 과회내(overpronation)**가 반복되면, 이를 지탱하던 **후경골건(Posterior Tibial Tendon)**이 과도하게 늘어나며 염증 또는 기능 부전을 일으킬 수 있습니다.✅ 1. 후경골건이란?후경골건은 종아리 안쪽 깊은 근육에서 시작해 발 안쪽까지 이어지는 힘줄로,발 아치 유지와 발목 안정성 유지의 핵심 역할을 합니다.이 부위에 과도한 장력이 반복되면 염증, 부종, 기능 저하가 나타나며 발목 안쪽 통증으로 이어집니다. ✅ 2. 주요 원인 체크리스트 ✅원인설명🦶 평발 또는 낮은 아치아치 붕괴로 발 안쪽 과부하🚶‍♂️ 보행 시 과회내 습관발이 지속적으로 안쪽으로 말림🏃..

러닝 중 또는 달리고 난 뒤 무릎 바깥쪽에서 날카로운 통증이 느껴진다면, 단순 근육통이 아닌 **장경인대증후군(ITB Syndrome)**일 수 있습니다.특히 거리나 시간을 늘린 직후, 하체 근육 유연성 부족, 고관절-둔근 약화 등이 주요 원인이며, 반복되면 만성화될 수 있어요.✅ 1. 장경인대란?장경인대(IT Band, Iliotibial Band)는 엉덩이에서 시작해 무릎 바깥까지 이어지는 두꺼운 섬유조직으로,러닝 중 무릎의 측면 안정성을 담당합니다.🦵 하지만 이 인대가 반복적인 마찰을 겪게 되면, 마찰 부위에 염증이 생기며 무릎 외측 통증을 유발합니다.✅ 2. 원인 Check! ✅원인설명🏃‍♀️ 러닝 거리·속도 급증인대 마찰 증가🧱 둔근 약화골반-고관절의 불안정🔄 러닝 자세 불균형다리 안쪽 ..

러닝화는 운동을 할 때 가장 중요한 장비 중 하나입니다. 특히 마라톤이나 장거리 달리기를 자주 하는 러너라면 더욱 신중하게 선택해야 하죠. 오늘은 많은 러너들 사이에서 큰 인기를 끌고 있는 아디다스 보스턴12를 자세히 살펴보겠습니다. 이 신발이 왜 특별한지, 보스턴12의 뛰어난 성능을 알려드리겠습니다. 👟💨1. 아디다스 보스턴12 디자인과 기술 🔧🎨아디다스 보스턴12는 현대적이고 스타일리시한 디자인을 자랑합니다. 상단은 메시 소재로 만들어져 통기성이 우수하며 발을 편안하게 감싸줍니다. 🌬️ 발목을 안정적으로 지지하는 힐컵은 내구성이 뛰어나고, 장시간 착용해도 불편함이 없어요. 또, Lightstrike 중창 기술을 사용하여 신발이 가벼운 동시에 충격을 잘 흡수할 수 있습니다. ⚡2. 쿠셔닝 시스..

🧠 러닝할 땐 다리만 쓰는 게 아니라고요!러닝 중 발생하는 지면 충격은 발 → 무릎 → 고관절 → 허리까지 전달돼요.이때 중심을 잡아주는 코어가 약하면, 허리는 반동을 다 받아내야 하죠.📌 코어가 무너지면 척추도 흔들린다!💡 이런 원인, 허리 통증의 주범입니다❓ 원인💬 설명🧱 코어 근육 약화복부·기립근이 몸통을 못 잡아줘요🧍‍♀️ 골반 전방 경사고관절이 뻣뻣하면 허리가 무리해요🔁 상체 흔들림러닝 중 상체 회전 → 허리 부담 증가⛔ 착지 충격 흡수 실패발·무릎이 충격 못 잡으면 → 허리로 직행 😖 대표 증상 모음.zip달리고 나면 허리 아래쪽이 묵직젖히면 찌릿, 웅크리면 괜찮아짐허리 양옆이 뻐근하고 타이트오래 앉아 있다가 일어나면 굳은 느낌둔근/햄스트링까지 이어지는 연계 통증🔍 셀프 점검 ..