movement lab 님의 블로그

🧩 투수에게 바벨은 필요한가?바벨 트레이닝은 전통적인 웨이트 트레이닝의 상징입니다.무거운 중량을 들고 밀고 당기는 동작들은 근육을 키우고,강력한 힘을 만들어내는 데 탁월하죠. 하지만 “투수에게도 필요한가?”라는 질문엔답이 조금 더 섬세해야 합니다.투수는 파워 애슬릿이지만, 동시에 민첩하고 정밀해야 합니다.단순히 근육량을 키우기 위한 바벨 트레이닝은 오히려 투구 메커니즘을 방해할 수 있습니다.그렇기 때문에 투수에게 바벨은 '기초 연동성과 패턴을 잡아주는 도구'로 접근해야 합니다.무게를 많이 드는 것보다, 움직임의 품질과 기능성에 초점을 맞춰야 하죠.⚙️ 바벨로 훈련해야 하는 이유 3가지1. 지면 반력 전환 훈련의 핵심 도구투수는 지면을 밟고 → 고관절로 튕겨내 → 코어와 어깨를 지나 → 공으로 힘을 전달..

✅ 정의**덤벨 트레이닝(Dumbbell Training)**은 다양한 각도와 움직임을 활용해근력, 안정성, 가동성까지 통합적으로 훈련할 수 있는 가장 기본이자 강력한 도구입니다.특히 투수에게 덤벨은 단순한 근력 강화를 넘어,전신 연동성, 견갑 안정화, 회전 제어 능력까지 훈련할 수 있도록 돕는 중요한 장비입니다.케이블이나 머신 트레이닝과 비교해 더 자유로운 움직임을 유도하기 때문에,투구 동작처럼 복합적이고 다이내믹한 운동에 특화되어 있으며,일측성(unilateral) 운동 중심의 구성은투구로 인한 좌우 불균형을 보완하는 데 매우 효과적입니다.✅ 왜 투수에게 덤벨 트레이닝이 중요한가요?1. 일측성 훈련이 가능한 대표 도구야구 투수는 항상 한쪽 팔, 한쪽 방향으로 반복된 움직임을 수행합니다.이로 인해 발생..

✅ 정의**불가리안백(Bulgarian Bag)**은 반달 모양의 부드러운 백 형태를 가진 기능성 트레이닝 도구로,스윙, 캐리, 회전, 던지기 등 다양한 다이나믹 동작을 통해 전신을 자극할 수 있습니다.기존의 바벨이나 덤벨, 케틀벨과는 다르게, 운동 중 계속해서 중심이 흔들리기 때문에보다 현실적이고 기능적인 힘을 길러주는 도구로 인식되고 있습니다.투수의 퍼포먼스를 향상시키기 위해서는단순 근력보다 회전력, 견갑 안정성, 코어 컨트롤, 고관절 가동성 등복합적인 기능들이 통합되어야 하며,이러한 측면에서 불가리안백은 투수에게 매우 적합한 트레이닝 도구입니다.✅ 왜 투수에게 불가리안백이 필요한가요?1. 회전 기반 스포츠에 최적화된 구조야구에서 투수는 투구 동작을 통해 지면 반력을 끌어올려하체 → 몸통(회전) → ..

✅ 정의**랜드마인 유니버시티(Landmine University)**는 바벨의 한쪽 끝을 고정하고,다른 끝을 자유롭게 움직이며 수행하는 훈련 방식입니다.특히 회전, 밀기, 당기기, 스쿼트, 런지 등 다방면의 복합 운동이 가능하며,자연스러운 궤적과 불안정한 저항을 통해 부상의 위험은 낮추고 기능성은 높일 수 있는 훈련 도구입니다.투수에게는 척추엔진(spiral engine)을 사용하여 어깨 부담을 줄이면서도 회전력과 코어 안정성을 강화할 수 있는매우 효과적인 방법입니다.✅ 왜 투수에게 랜드마인이 필요한가요?1. 회전력 + 감속력 향상투수의 피칭 동작은 회전과 감속의 조화입니다.랜드마인 트레이닝은 이러한 몸통의 회전과 감속 패턴을 안전하고 정확하게 훈련할 수 있게 도와줍니다.2. 어깨에 부담 없는 수직-대..

✅ 정의**클럽벨(Clubbell)**은 전통적인 인도 마셜아트와 회복 트레이닝에서 유래한막대형 훈련 도구로, 끝이 무거워 회전 저항, 코어 안정성, 어깨 기능 회복에 특화되어 있습니다.단순한 근력 향상 도구가 아니라, 어깨와 몸통이 유기적으로 협응하는 기능성 트레이닝을 가능하게 합니다.투수에게 필요한 회전력, 감속력, 어깨 안정성, 전신 연동성을 동시에 훈련할 수 있어최근 퍼포먼스 트레이닝에서 주목받고 있는 도구입니다.✅ 왜 투수에게 클럽벨이 필요한가요?1. 어깨 감속력 향상투구 동작의 핵심은 공을 던지는 ‘가속’뿐 아니라, 그 이후 팔을 감속시키는 능력입니다.클럽벨은 회전하는 관성에 저항하면서 움직이는 구조이기 때문에,투구 후 어깨를 지지하고 멈추는 데 관여하는 회전근개 및 견갑 안정근을 효과적으로 ..