movement lab 님의 블로그

✅ 루프밴드란?**루프밴드(Loop Band)**는 고무나 라텍스로 만들어진 원형 밴드 형태의 운동 도구입니다.다양한 크기와 장력으로 구성되어 있으며, 주로 어깨, 엉덩이, 무릎, 코어 안정성 운동에 활용됩니다.특히 투수에게는 반복적인 투구로 약해지기 쉬운 견갑 안정화 근육과 회전근개를작고 안전한 저항 자극으로 세밀하게 보강할 수 있어재활, 부상 예방, 컨디셔닝 훈련에 필수적으로 사용됩니다.✅ 왜 투수에게 루프밴드가 효과적인가요?1. 회전근개, 능형근, 극하근 등 미세 근육 자극에 최적화투수의 어깨는 빠른 가속과 감속을 반복하면서**회전근개(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)**와**견갑 안정화 근육(능형근, 중하부 승모근 등)**이 반복적으로 피로해집니다.루프밴드는 이런 작은 안정근들을 부드럽고 지속..

✅ TRX 트레이닝이란?**TRX 서스펜션 트레이닝(TRX Suspension Training)**은두 줄의 스트랩(서스펜션)을 고정해 몸무게를 저항으로 활용하는 전신 체중 운동입니다.웨이트 기구나 덤벨 없이도, 중력 + 불안정성 + 체중 저항을 활용해근력, 안정성, 유연성, 회전력까지 통합적으로 훈련할 수 있습니다.투수에게 TRX는 견갑 안정성, 전신 연동성, 몸통-팔 분리능력(Hip-Shoulder Separation),그리고 어깨 재활 및 회복 트레이닝에 매우 효과적인 도구로 활용됩니다.✅ 왜 투수에게 TRX가 필요한가요?1. 전신 협응 훈련 + 체중 기반 저항TRX는 단순한 근력 운동이 아닙니다.몸의 균형을 유지하면서 버티고, 회전하고, 밀고, 당기는 복합적인 움직임을 통해코어 중심 전신 협응력 ..

✅ 정의**덤벨 트레이닝(Dumbbell Training)**은 다양한 각도와 움직임을 활용해근력, 안정성, 가동성까지 통합적으로 훈련할 수 있는 가장 기본이자 강력한 도구입니다.특히 투수에게 덤벨은 단순한 근력 강화를 넘어,전신 연동성, 견갑 안정화, 회전 제어 능력까지 훈련할 수 있도록 돕는 중요한 장비입니다.케이블이나 머신 트레이닝과 비교해 더 자유로운 움직임을 유도하기 때문에,투구 동작처럼 복합적이고 다이내믹한 운동에 특화되어 있으며,일측성(unilateral) 운동 중심의 구성은투구로 인한 좌우 불균형을 보완하는 데 매우 효과적입니다.✅ 왜 투수에게 덤벨 트레이닝이 중요한가요?1. 일측성 훈련이 가능한 대표 도구야구 투수는 항상 한쪽 팔, 한쪽 방향으로 반복된 움직임을 수행합니다.이로 인해 발생..

✅ 정의**불가리안백(Bulgarian Bag)**은 반달 모양의 부드러운 백 형태를 가진 기능성 트레이닝 도구로,스윙, 캐리, 회전, 던지기 등 다양한 다이나믹 동작을 통해 전신을 자극할 수 있습니다.기존의 바벨이나 덤벨, 케틀벨과는 다르게, 운동 중 계속해서 중심이 흔들리기 때문에보다 현실적이고 기능적인 힘을 길러주는 도구로 인식되고 있습니다.투수의 퍼포먼스를 향상시키기 위해서는단순 근력보다 회전력, 견갑 안정성, 코어 컨트롤, 고관절 가동성 등복합적인 기능들이 통합되어야 하며,이러한 측면에서 불가리안백은 투수에게 매우 적합한 트레이닝 도구입니다.✅ 왜 투수에게 불가리안백이 필요한가요?1. 회전 기반 스포츠에 최적화된 구조야구에서 투수는 투구 동작을 통해 지면 반력을 끌어올려하체 → 몸통(회전) → ..

✅ 정의**랜드마인 유니버시티(Landmine University)**는 바벨의 한쪽 끝을 고정하고,다른 끝을 자유롭게 움직이며 수행하는 훈련 방식입니다.특히 회전, 밀기, 당기기, 스쿼트, 런지 등 다방면의 복합 운동이 가능하며,자연스러운 궤적과 불안정한 저항을 통해 부상의 위험은 낮추고 기능성은 높일 수 있는 훈련 도구입니다.투수에게는 척추엔진(spiral engine)을 사용하여 어깨 부담을 줄이면서도 회전력과 코어 안정성을 강화할 수 있는매우 효과적인 방법입니다.✅ 왜 투수에게 랜드마인이 필요한가요?1. 회전력 + 감속력 향상투수의 피칭 동작은 회전과 감속의 조화입니다.랜드마인 트레이닝은 이러한 몸통의 회전과 감속 패턴을 안전하고 정확하게 훈련할 수 있게 도와줍니다.2. 어깨에 부담 없는 수직-대..

✅ 정의야구 투수의 퍼포먼스를 결정짓는 핵심 요소는 단순히 팔의 힘만이 아닙니다.투구 동작은 지면에서 발생한 힘을 하체와 코어를 통해 상체, 팔로 전달하는 전신 연쇄적 움직임입니다.이러한 움직임을 효율적으로 훈련하고 향상시키기 위해 적합한 도구가 바로 **케틀벨(Kettlebell)**입니다.케틀벨 트레이닝은 고립된 근육을 단련하는 일반적인 웨이트 트레이닝과 달리,전신 협응력, 회전력, 안정성, 폭발적인 힘을 동시에 자극하는 기능적 훈련 방식입니다.✅ 투수에게 케틀벨 트레이닝이 필요한 이유1. 회전력과 폭발적 힘을 동시에 강화합니다투수는 피칭 동작에서 고관절을 빠르게 회전시키고, 이 힘을 상체로 전달해야 합니다.케틀벨 스윙, 클린, 스내치 같은 동작은 회전 기반의 폭발적인 움직임을 훈련하는 데 매우 효과..