movement lab 님의 블로그

⛳ 투수는 언제 교체할 수 있을까? - 마운드 방문, 교체 타이밍, 그리고 3타자 룰까지!

❓ Q1. 투수 교체는 아무 때나 가능한가요?🧢 정답은 No!투수 교체는 정해진 규칙과 절차에 따라야 하며,특히 이닝 도중 교체는 몇 가지 조건을 반드시 충족해야 합니다.📌 교체 기본 조건감독 또는 코치가 마운드에 올라가는 순간부터 교체 가능단, 마운드 방문 후에는 다음 타자에게 최소 1구를 던져야 하는 제약도 있음3타자 룰 적용 중이라면 타자 3명 상대 전까지 교체 불가 (2군 퓨쳐스 리그 적용 중)❓ Q2. 3타자 룰이 뭐예요?📕 3타자 룰(Minimum Three-Batter Rule)투수는 교체되기 전 최소 3명의 타자를 상대해야 하는 규칙입니다.✅ 적용 시점: MLB, KBO(2군) 등 대부분의 리그에서 도입됨, KBO 1군 리그는 아직이지만 곧 도입 예정✅ 도입 목적: 전략적 교체 남용 ..

🥩단백질 흡수율의 진실 - 빠른 단백질이 진짜 좋은가?

🧠 흔히 듣는 이야기“운동 끝나자마자 단백질 빨리 먹어야 근육이 커요!”“웨이 프로틴은 흡수가 빠르니까 근성장에 최고예요.”이런 말, 들어보셨죠?하지만 실제로는 단백질 ‘흡수 속도’ 하나만으로 모든 걸 판단하는 건 위험합니다.이번 글에서는 단백질 흡수율과 실제 효과의 관계를 과학적으로 풀어봅니다.🧬 흡수 속도란 무엇인가?단백질이 소화되고 혈액 속 아미노산으로 전환되는 속도대표적으로 많이 언급되는 단백질 종류:종류흡수 속도특징유청 (Whey)빠름 (약 10g/hr)운동 직후 인기, BCAA 풍부카제인 (Casein)느림 (약 6g/hr)서서히 흡수, 야간 섭취 유리닭가슴살, 계란 등 자연식중간식이섬유·지방 동반 시 더 느림 💡 ‘느린 단백질’도 근합성에 매우 중요합니다.⚖️ 빠른 단백질 = 무조건 좋..

🛡️ 안전진루권이 뭐야? - 주자가 공 없이도 루를 얻는 이유와 모든 상황 정리

야구를 보다 보면, 공이 멀리 굴러가거나 심판이 팔을 들며“⚠️ 주자 진루!”를 선언하는 장면을 본 적 있으실 거예요.“어? 공이 멈췄는데 왜 주자가 다음 베이스로 가지?”“수비가 막지도 않았는데 자동으로 진루하는 건 뭐야?”이럴 때 적용되는 규칙이 바로 **안전진루권(Safe Advancement Rule)**입니다.오늘은 이 규칙이 무엇인지, 언제 적용되는지,그리고 실전에서 어떤 사례들이 있는지 깔끔하게 정리해드릴게요.⚾ 안전진루권(Safe Advancement)이란?✅ 수비의 실수나 특정 상황이 발생했을 때,💨 주자가 별다른 접촉 없이도 자동으로 다음 루로 진루할 수 있도록 허용하는 규칙입니다.📝 영어로는 "Base Award" 또는 "Automatic Advancement"라고 하며,KBO 및..

🍽️운동 전 식사 vs 공복 운동 - 언제가 더 효과적일까?

🧐 헷갈리는 선택, 식사하고 할까? 말고 할까?“아침 공복에 유산소 하면 살 더 잘 빠진다던데…”“근손실 걱정돼서 꼭 먹고 운동하는데요!”많은 사람들이 고민하는 주제입니다.운동 전 식사를 해야 할지, 공복 운동이 더 효과적일지는운동 목적, 종목, 시간대에 따라 달라집니다.이번 편에서는 두 방식의 장단점과 상황별 전략을 알려드립니다.🟢 운동 전 식사 – 안정적 퍼포먼스와 근손실 방지✅ 장점혈당 안정 → 집중력↑근 손실 위험 낮음고강도 운동 수행에 적합❗ 단점식후 소화 안 되면 속 불편타이밍 맞추기 까다로움 (운동 1~2시간 전이 이상적)🍽️ 추천 식사 예시 (운동 1시간 전)바나나 + 요거트고구마 + 삶은 달걀소량 오트밀 + 단백질 쉐이크💡 웨이트, 고강도 인터벌(HIIT), 무산소계 운동에 적합?..

🔥 2스트라이크 후 파울 번트는 왜 아웃일까? ⚾ 번트의 룰과 전략, 그리고 실전에서의 의미

야구 중계를 보다 보면 이런 장면이 종종 등장하죠.타자가 번트를 시도했는데 공이 파울로 굴러갔고,🙅 심판이 갑자기 “삼진 아웃!”을 선언합니다.😮 “파울인데 왜 아웃이지?”😵 “방금 2스트라이크 아니었어?”바로 이때 적용되는 규칙이🧠 “2스트라이크 이후 번트 파울은 삼진 아웃” 규정입니다.이번 글에서는 이 규칙이 왜 존재하는지, 어떤 전략적 의미를 가지는지 알아보겠습니다!📝 번트(Bunt)란?🟡 번트(Bunt) = 타자가 배트를 휘두르지 않고살짝 들이대듯이 공을 맞춰 굴리는 기술입니다.🎯 주요 목적:희생번트로 주자 진루기습번트로 내야 허 찔러 출루스퀴즈 번트로 3루 주자 득점 유도🚨 왜 2스트라이크 이후 번트 파울은 아웃일까?일반 타격은 파울을 쳐도 스트라이크 카운트가 2개 이상일 경우 아..

🥗운동일과 비운동일 식단 전략 - 상황별 영양 조절법

🧩 왜 ‘운동일과 비운동일’ 식단을 나눠야 할까?운동을 하는 날과 쉬는 날은 에너지 소비량, 회복 필요도, 혈당 사용 패턴이 모두 다릅니다.따라서 매일 똑같은 식단을 반복하기보다는, 상황에 따라 유동적으로 영양을 조절하는 것이근육 성장에도, 체지방 감량에도 더 효과적입니다.🟢 운동일 식단 전략: 근육 회복 + 에너지 충전✅ 핵심 포인트탄수화물 섭취 강화 (운동 전후 집중 섭취)단백질은 고르게 섭취, 운동 후 30분 내 보충지방은 적당히, 너무 많으면 소화에 방해🍽️ 구성 예시시간대 식단 예시아침오트밀 + 바나나 + 삶은 달걀 2개운동 전고구마 + 닭가슴살운동 후프로틴 쉐이크 + 바나나점심현미밥 + 소고기 + 나물간식요거트 + 견과류저녁통밀 파스타 + 계란 + 샐러드 🔋 탄수화물을 두려워하지 마세요..

🍋가르시니아, 정말 다이어트에 효과 있을까?🧬 과학적 접근과 실제 사례 분석

1️⃣ 가르시니아란?가르시니아 캄보지아(Garcinia Cambogia)는 동남아에서 자생하는 열대 과일로, 껍질에 포함된 HCA(Hydroxycitric Acid) 성분이 주목받고 있어요.다이어트 보조제 시장에서 **"식욕 억제", "지방 합성 차단"**이라는 수식어와 함께 많이 사용됩니다.❓ 그런데 정말 효과가 있을까요?2️⃣ 작용 원리: HCA의 3대 역할🔹 지방 합성 억제탄수화물이 지방으로 전환되는 효소를 억제해 체지방 축적을 줄일 수 있습니다 🔹 식욕 억제세로토닌 농도를 높여 식욕 조절에 도움을 줄 수 있다는 보고되고 있습니다 🔹 피로 회복 도움운동 후 피로 회복을 촉진하는 보조 효과도 일부 관찰되었습니다 💡 HCA = 지방 저장 차단 + 식욕 제어 보조 성분3️⃣ 연구 결과는? 📊✅ ..

🏃‍♂️ 2025 서울레이스 상세 정보 🏅

2025 서울레이스는 서울의 아름다운 한강을 배경으로 열리는 마라톤 대회입니다. 다양한 코스와 함께, 초보자부터 숙련된 마라토너까지 모두 즐길 수 있는 대회입니다. 이제 서울레이스에 대해 자세히 알아보세요!🗓️ 대회 일정일정: 2025년 10월 5일 (일요일)장소: 서울 한강시민공원서울레이스는 서울 한강을 따라 펼쳐지는 멋진 코스에서 진행됩니다. 도심 속에서 자연을 느끼며 달릴 수 있는 특별한 기회를 제공합니다. 🌇 📝 접수 일정접수 시작: 2025년 7월 1일접수 마감: 2025년 9월 30일접수 기간은 7월 1일부터 9월 30일까지입니다. 접수 마감일을 놓치지 않도록 미리 신청해 주세요! ⏰ 💸 참가비풀코스 (42.195km): 85,000원하프코스 (21.0975km): 65,000원10..

⚾ Tommy John 수술 9~16주차 – 기능 회복과 저항성 운동 도입

“단순한 회복을 넘어, 경기력으로 연결되는 핵심 단계”🧩 이 시기의 핵심은?✅ 완전한 팔꿈치 가동 범위 확보✅ 저항 운동과 회전 운동 본격 도입✅ 상지와 견갑, 코어의 연계 회복✅ 스포츠 동작에 가까운 기능적 움직임 훈련✅ 투구 재교육을 위한 사전 준비 단계📅 주차별 목표 한눈에 보기주차재활 핵심 포인트9~10주ROM 완성 + 회전 운동 도입 시작11~13주상지 근력 강화 + 협응력 향상14~16주기능적 움직임 + 견갑–코어 통합 훈련 🧘‍♂️ 가동범위 완성(Range of Motion)💪 목표:굴곡 Flexion: 145° 이상신전 Extension: -5° 이내회전 Supination/Pronation: 80~90° 🧠 추천 동작:Active Elbow Flexion/ExtensionSupi..

💊 운동인을 위한 영양제 가이드 - 꼭 필요한 보충제와 섭취 타이밍

🤔 “운동할 때 어떤 영양제를 먹어야 하나요?”운동 후 피로가 심하고, 회복이 느리고, 근육은 늘지 않는다면?문제는 식사만으론 보충되지 않는 미세영양소 부족일 수 있습니다.이번 글에서는운동인에게 꼭 필요한 6가지 영양제와섭취 타이밍 및 목적별 활용법을 소개합니다.🧾 영양제 요약 정리영양제주요 기능섭취 타이밍추천 대상크레아틴근력, 근지구력 향상매일 일정 시간근력운동자BCAA근손실 방지공복 운동 전/중다이어트 중오메가-3염증 억제, 회복 촉진식후고강도 훈련자전해질수분+미네랄 보충운동 전·중유산소·지구력 종목밀크시슬간 해독, 피로회복아침 or 식후회복 저하, 간 피로칼슘·아연뼈·면역·호르몬 건강식후체력 회복, 남성 호르몬 유지 💥 크레아틴근력 운동자에게 필수3~5g/일 꾸준히 섭취💡 체내 저장되면 퍼포..