movement lab 님의 블로그

✅ 정의**클럽벨(Clubbell)**은 전통적인 인도 마셜아트와 회복 트레이닝에서 유래한막대형 훈련 도구로, 끝이 무거워 회전 저항, 코어 안정성, 어깨 기능 회복에 특화되어 있습니다.단순한 근력 향상 도구가 아니라, 어깨와 몸통이 유기적으로 협응하는 기능성 트레이닝을 가능하게 합니다.투수에게 필요한 회전력, 감속력, 어깨 안정성, 전신 연동성을 동시에 훈련할 수 있어최근 퍼포먼스 트레이닝에서 주목받고 있는 도구입니다.✅ 왜 투수에게 클럽벨이 필요한가요?1. 어깨 감속력 향상투구 동작의 핵심은 공을 던지는 ‘가속’뿐 아니라, 그 이후 팔을 감속시키는 능력입니다.클럽벨은 회전하는 관성에 저항하면서 움직이는 구조이기 때문에,투구 후 어깨를 지지하고 멈추는 데 관여하는 회전근개 및 견갑 안정근을 효과적으로 ..

✅ 정의야구 투수의 퍼포먼스를 결정짓는 핵심 요소는 단순히 팔의 힘만이 아닙니다.투구 동작은 지면에서 발생한 힘을 하체와 코어를 통해 상체, 팔로 전달하는 전신 연쇄적 움직임입니다.이러한 움직임을 효율적으로 훈련하고 향상시키기 위해 적합한 도구가 바로 **케틀벨(Kettlebell)**입니다.케틀벨 트레이닝은 고립된 근육을 단련하는 일반적인 웨이트 트레이닝과 달리,전신 협응력, 회전력, 안정성, 폭발적인 힘을 동시에 자극하는 기능적 훈련 방식입니다.✅ 투수에게 케틀벨 트레이닝이 필요한 이유1. 회전력과 폭발적 힘을 동시에 강화합니다투수는 피칭 동작에서 고관절을 빠르게 회전시키고, 이 힘을 상체로 전달해야 합니다.케틀벨 스윙, 클린, 스내치 같은 동작은 회전 기반의 폭발적인 움직임을 훈련하는 데 매우 효과..

투수의 어깨는 매 순간 폭발적인 회전력과 신속한 감속을 반복합니다. 이 과정에서 가장 취약해지는 부위 중 하나가 바로 어깨 후방 관절 부위입니다. 여기에 반복적인 스트레스가 누적되면 Bennett 병변이 발생할 수 있습니다.Bennett 병변은 흔히 SLAP 병변이나 충돌증후군에 비해 덜 알려져 있지만, 치료 시기를 놓치면 만성화되기 쉬운 병변입니다. 이번 글에서는 Bennett 병변의 정의, 원인, 증상, 그리고 회복을 위한 재활 운동법까지 상세히 알려드립니다. 🔍 Bennett 병변이란?Bennett 병변은 투수에게서 흔하게 발견되는 어깨 후방 병변입니다.구체적으로는 **후방 하방 관절낭(posteroinferior capsule)**의 반복적인 긴장과 견갑하 관절(shoulder joint pos..

야구 투수는 경기 중 수백 번의 빠르고 강한 팔 회전 동작을 반복합니다. 이러한 움직임은 어깨 관절에 강한 스트레스를 가하고, 결국 구조적 손상으로 이어질 수 있습니다. 그 대표적인 부상이 바로 SLAP 병변입니다.SLAP 병변은 단순한 통증이 아니라, 회복까지 오랜 시간이 걸리고 재발 위험도 높은 병변입니다. 이번 글에서는 SLAP 병변의 정의, 원인, 증상, 그리고 재활 운동 방법까지 자세히 알아보겠습니다.🔍 SLAP 병변이란?SLAP 병변은 “Superior Labrum Anterior to Posterior”의 약자로, 어깨의 관절와순이라는 연골 구조의 위쪽(Superior) 부위가 앞(Anterior)에서 뒤(Posterior)까지 파열되는 손상을 말합니다.주로 상완이두근 장두힘줄이 부착된 부..

어깨는 우리 몸 중 가장 가동범위가 넓은 관절입니다. 특히 야구 투수처럼 팔을 머리 위로 반복적으로 사용하는 선수에게는 어깨 관절에 많은 스트레스가 가해지며, 다양한 병변이 생길 수 있습니다. 그 중에서도 **충돌증후군(Impingement Syndrome)**은 투수에게 자주 발생하는 대표적인 어깨 질환 중 하나입니다.이번 글에서는 충돌증후군의 원인과 증상, 그리고 투수가 꼭 알아야 할 재활 운동까지 상세하게 소개합니다.🔍 충돌증후군이란?충돌증후군은 어깨를 들어올릴 때 **견봉(어깨뼈 윗부분)**과 상완골 사이 공간이 좁아지면서, 이 사이를 지나는 **회전근개 힘줄(특히 극상근)**이나 윤활점액낭이 반복적으로 마찰되고 눌리면서 발생하는 상태입니다.이러한 반복적인 압박은 염증을 유발하고, 시간이 지나면..

야구 투수에게 자주 발생하는 어깨 불안정성, 탈구, 후방 SLAP 병변에 대해 증상과 원인, 진단 및 치료 방법까지 자세히 설명합니다. ⚾ 안정된 어깨가 강속구의 기본야구 투수의 어깨는 유연성과 안정성의 절묘한 균형을 필요로 합니다.하지만 반복적인 피칭 동작은 그 균형을 무너뜨려 불안정성과 탈구,심지어 **후방 관절와순 파열(SLAP)**까지 유발할 수 있습니다.이번 글에서는 투수에게 치명적일 수 있는 이 세 가지 병변을 정리합니다.✅ 1. 어깨 불안정성 (Shoulder Instability)정의어깨 관절이 비정상적으로 많이 움직이거나 빠지려는 경향이 있는 상태.선천적일 수도 있고, 피칭 동작의 반복으로 인한 미세한 관절 느슨화로 인해 생기기도 합니다.종류전방 불안정성 (팔이 뒤로 빠지는 느낌)후방..

투수에게 흔한 어깨 질환인 회전근개 손상, 이두근 염증, 견갑골 기능장애에 대해 증상, 원인, 치료 방법을 스포츠 재활 관점에서 정리합니다. ⚾ 투수의 어깨, 단순히 근육만의 문제가 아니다투수의 어깨는 반복적인 피칭 동작 속에서 구조적 손상뿐 아니라 기능적 이상도 함께 발생합니다.이번 시리즈에서는 투수들이 흔히 겪는 또 다른 어깨 질환 3가지를 살펴보겠습니다.✅ 1. 회전근개 염증 및 파열 (Rotator Cuff Tendinopathy & Tear)정의회전근개는 어깨를 감싸는 4개의 힘줄(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)을 말합니다.이 부위가 염증이 생기거나, 반복된 마찰로 인해 부분 또는 완전 파열이 발생합니다.증상팔을 들어올릴 때 통증야간통던질 때 근력 약화 또는 팔 빠지는 느낌원인과사용(O..

야구 투수에게 자주 발생하는 어깨 질환인 충돌증후군, SLAP 병변, Bennett 병변의 원인과 증상, 치료 방법까지 정리한 스포츠 의학 정보입니다. 이 병변들에 대한 재활 운동에 대한 내용은 운동 재활 글에서 자세히 알아보겠습니다. ⚾ 어깨는 투수의 생명줄이다투수는 한 경기에서 수십~수백 번의 전력을 다한 피칭을 반복하며 어깨에 극심한 스트레스를 줍니다.그 결과, 특정 부위의 손상이 반복적으로 발생하게 되며, 이를 “투수 특이적 병변”이라 부르기도 합니다.오늘은 그중에서도 대표적인 세 가지 질환을 소개합니다:✅ 1. 충돌 증후군 (Impingement Syndrome)정의팔을 들어올리는 동작을 반복할 때,어깨 속 회전근개가 견봉(어깨뼈 일부)과 충돌하면서염증, 압박, 통증이 생기는 질환입니다.원인피..