movement lab 님의 블로그

🥎 “팔꿈치 안쪽도 아닌데 아파요… 팔을 구부릴 때 욱신해요.”투수들이 종종 이렇게 말하곤 합니다.팔꿈치 안쪽이나 뒤쪽이 아닌, 팔꿈치 앞쪽, 즉 팔오금(fossa) 부근 통증을 호소할 때,그 원인 중 하나가 바로 **이두근건염 (Distal Biceps Tendinopathy)**입니다.이 질환은 팔꿈치 굴곡, 회외(supination) 동작을 많이 사용하는 투수에게 특히 흔하며,제대로 관리하지 않으면 **이두근건 단열(파열)**로까지 진행될 수 있어 반드시 조기 진단과 치료가 필요합니다.🔍 핵심 요약 먼저!구분내용📌 주요 부위팔꿈치 앞쪽, 이두근건 부착부🚨 증상구부릴 때 통증, 무거운 물건 들기 불편📸 진단이학적 검사 + 초음파/MRI🩹 치료스트레칭, 보존적 치료 우선 / 드물게 수술🏋 ..

🧍‍♂️ “살 안 찌고 근육만 키우고 싶어요…”많은 사람들이 헬스장에 가서 '근육 증가'를 꿈꾸지만,막상 식사 전략은 대충입니다.“단백질만 먹으면 되지 않나요?”“벌크업 중이라 햄버거 두 개 먹었어요”이런 접근은 대부분 근육보다 지방이 늘어나는 실수를 부릅니다.이번 편에서는 실제 벌크업이 성공하는 사람들의 식단 설계 방식을단계별로 소개합니다.🔑 벌크업 식단 설계 핵심 포인트✔️ 원칙 1: 칼로리는 ‘흑자’여야 한다기초대사량 + 활동대사량 + 운동량 + 300~500kcal 추가하루 200~400kcal 흑자를 유지해야➤ 지방은 최소화하고, 근육은 최대화 가능✔️ 원칙 2: 단백질은 ‘체중 x 2g’체중 70kg이라면 140g/day3~4시간 간격, 5~6회 분할 섭취✔️ 원칙 3: 탄수화물은 ‘연료이..

❓ 운동인들이 자주 묻는 질문들💬 “탄수화물은 살찌는 거 아닌가요?”💬 “운동할 땐 단백질만 챙기면 되는 거 아닌가요?”💬 “운동 전? 후? 언제 먹는 게 좋을까요?”탄수화물은 운동 퍼포먼스의 연료이자 회복의 열쇠입니다.하지만 타이밍과 형태를 모르면 오히려 피로와 체중 증가로 이어질 수 있습니다.이번 편에서는 탄수화물 섭취에 대한 오해를 풀고,목표에 맞는 스마트한 전략을 알려드립니다.🕐 탄수화물 섭취, '언제'가 핵심이다✅ 운동 전 – 연료 채우기목적: 글리코겐 저장량 확보(운동 퍼포먼스 유지 및 향상), 저혈당 예방추천 시점: 운동 1~3시간 전추천 식품: 고구마, 바나나, 통밀빵, 오트밀주의사항: 지방·섬유소 많은 음식은 피하기✔ TIP: 운동 직전에는 흡수가 빠른 GI 지수가 높은 탄수화물이..

“운동 중에는 물만 마시면 되나요?”그렇지 않습니다. 운동 중 수분 섭취는 단순한 수분 보충을 넘어 퍼포먼스 유지, 체온 조절, 회복 촉진에 직접적인 영향을 미칩니다.이번 글에서는 운동 전·중·후 각각의 수분 섭취 전략과 전해질의 역할, 그리고 실제 적용 방법까지 알아봅니다.🚰 수분이 중요한 이유근육의 약 75%는 물로 구성되어 있음수분 손실이 체중의 2%만 되어도 지구력·집중력·힘 감소탈수 상태에서는 체온 조절 기능 저하, 부상 위험 증가전해질 손실은 근육 경련, 심장박동 이상 등 유발 가능🕒 운동 단계별 수분 섭취 전략🟢 운동 전 (30분~2시간 전)목표: 체내 수분 저장 증가섭취량: 300~500ml팁: 커피 등 이뇨작용 있는 음료는 피하고 맹물 또는 스포츠워터 추천🔵 운동 중목표: 땀으로 ..