movement lab 님의 블로그

“회복을 넘어 복귀로, SLAP 재활의 마지막 준비 단계”✅ 경기장으로 돌아가기 위한 마지막 단계SLAP 봉합술 이후 17~24주차는 **스포츠 복귀(return to play)**를 위한신체 기능의 최종 점검과 퍼포먼스 수준 회복을 목표로 합니다.이 시기는 단순히 근력 강화에 그치지 않고,운동 속도, 반응성, 복합적 움직임, 투구 동작 시뮬레이션 등스포츠 특이적 과제를 반영한 고강도 재활로 구성됩니다.✅ 17~24주차 주요 목표주차목표 내용17~18주고강도 근력 & 지구력 훈련, 고유수용감각 통합19~20주스포츠 특이적 패턴 훈련, 이두근 부하 점진적 도입21~22주체력 회복 & 기능 동작 반복 훈련23~24주투구 재교육 프로그램 시작, 복귀 사전 평가 진행 ✅ 1. 고강도 저항성 훈련 (Advance..

✅ 루프밴드란?**루프밴드(Loop Band)**는 고무나 라텍스로 만들어진 원형 밴드 형태의 운동 도구입니다.다양한 크기와 장력으로 구성되어 있으며, 주로 어깨, 엉덩이, 무릎, 코어 안정성 운동에 활용됩니다.특히 투수에게는 반복적인 투구로 약해지기 쉬운 견갑 안정화 근육과 회전근개를작고 안전한 저항 자극으로 세밀하게 보강할 수 있어재활, 부상 예방, 컨디셔닝 훈련에 필수적으로 사용됩니다.✅ 왜 투수에게 루프밴드가 효과적인가요?1. 회전근개, 능형근, 극하근 등 미세 근육 자극에 최적화투수의 어깨는 빠른 가속과 감속을 반복하면서**회전근개(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)**와**견갑 안정화 근육(능형근, 중하부 승모근 등)**이 반복적으로 피로해집니다.루프밴드는 이런 작은 안정근들을 부드럽고 지속..

야구 투수에게 있어 퍼포먼스 유지는 단순히 공을 빠르게 던지는 능력만으로 결정되지 않습니다.오히려 어깨 안정성, 견갑 컨트롤, 회전 제어력 같은기초적인 근기능이 지속적으로 유지되어야만매 경기에서 안정적인 투구 퍼포먼스를 발휘할 수 있습니다.이런 기능적 능력을 향상시키는 데 가장 널리 사용되는 도구가 바로 튜빙밴드입니다.작은 저항으로 시작하지만, 관절 주변의 미세 안정근육까지 정교하게 자극할 수 있어웨이트 트레이닝보다도 정확한 근신경 조절 능력과 부상 예방 효과를 기대할 수 있습니다.✅ 튜빙밴드 훈련이 필요한 이유1. 어깨 관절과 회전근개의 기능적 강화튜빙밴드는 움직임 중에도 일정한 저항을 제공하기 때문에어깨의 움직임과 동시에 회전근개와 견갑 고정근의 기능적 반응을 훈련할 수 있습니다.특히 던지는 팔의 반..

⚾ SLAP 수술 후 재활 시리즈③11~16주차: 근력 강화 및 기능 회복 훈련 “움직임의 안정화에서 기능의 복귀로 – SLAP 재활의 두 번째 전환점”✅ 개요: ‘움직이는 어깨’에서 ‘기능하는 어깨’로SLAP 봉합술 이후의 11~16주차는 움직임의 안정화 단계를 넘어,실생활과 스포츠 동작을 위한 **기능 회복(functional recovery)**의 준비 시기입니다.이전까지 제한되었던 가동 범위는 대부분 회복되었고,이제는 다음을 목표로 하는 고도화된 훈련이 필요합니다:회전근개 및 견갑 안정 근육의 저항성 근력 강화어깨 관절의 정적/동적 안정성 향상**고유수용감각(Proprioception)**의 확장운동 패턴 재학습과 기능적 움직임 회복⚠️ 주의: 상완이두근 장두건(biceps long head te..

투수의 어깨는 매 순간 폭발적인 회전력과 신속한 감속을 반복합니다. 이 과정에서 가장 취약해지는 부위 중 하나가 바로 어깨 후방 관절 부위입니다. 여기에 반복적인 스트레스가 누적되면 Bennett 병변이 발생할 수 있습니다.Bennett 병변은 흔히 SLAP 병변이나 충돌증후군에 비해 덜 알려져 있지만, 치료 시기를 놓치면 만성화되기 쉬운 병변입니다. 이번 글에서는 Bennett 병변의 정의, 원인, 증상, 그리고 회복을 위한 재활 운동법까지 상세히 알려드립니다. 🔍 Bennett 병변이란?Bennett 병변은 투수에게서 흔하게 발견되는 어깨 후방 병변입니다.구체적으로는 **후방 하방 관절낭(posteroinferior capsule)**의 반복적인 긴장과 견갑하 관절(shoulder joint pos..

야구 투수는 경기 중 수백 번의 빠르고 강한 팔 회전 동작을 반복합니다. 이러한 움직임은 어깨 관절에 강한 스트레스를 가하고, 결국 구조적 손상으로 이어질 수 있습니다. 그 대표적인 부상이 바로 SLAP 병변입니다.SLAP 병변은 단순한 통증이 아니라, 회복까지 오랜 시간이 걸리고 재발 위험도 높은 병변입니다. 이번 글에서는 SLAP 병변의 정의, 원인, 증상, 그리고 재활 운동 방법까지 자세히 알아보겠습니다.🔍 SLAP 병변이란?SLAP 병변은 “Superior Labrum Anterior to Posterior”의 약자로, 어깨의 관절와순이라는 연골 구조의 위쪽(Superior) 부위가 앞(Anterior)에서 뒤(Posterior)까지 파열되는 손상을 말합니다.주로 상완이두근 장두힘줄이 부착된 부..