movement lab 님의 블로그

✅ 터키쉬 겟업이란?**터키쉬 겟업(Turkish Get-Up, TGU)**은한 손에 케틀벨 또는 덤벨을 든 채누운 자세에서 단계적으로 일어나 서는 복합 전신 동작입니다.고대 전사 훈련에서 유래된 이 운동은견갑 안정성, 코어 제어력, 엉덩이 움직임, 회전 조절 능력을 모두 요구하며기능성 트레이닝의 완전체라 불릴 정도로 전신 협응성과 통합 움직임 향상에 효과적입니다.✅ 왜 투수에게 터키쉬 겟업이 중요한가요?1. 견갑 안정성과 어깨 감속 능력 향상TGU는 상체가 움직이는 내내 한 팔로 무게를 유지해야 하기 때문에,견갑대의 안정성과 회전근개 기능이 지속적으로 자극됩니다.이는 투구 동작 중 ‘팔을 멈추는 감속 구간’에서어깨를 보호하고 제어하는 능력을 길러줍니다.2. 회전 제어 + 힙 숄더 분리 훈련겟업 도중 상..

야구 중계를 보다가 타자가 스윙을 하려다 중간에 멈췄는데,심판은 스트라이크를 외치는 장면.혹은 **“1루심에게 체크해 주세요!”**라는 요청이 들리는 상황.“아니, 휘두르지도 않았는데 왜 스트라이크야?”이때 적용되는 것이 바로 **“체크 스윙(Check Swing)”**이라는 개념입니다.이번 편에서는 체크 스윙의 정의, 판정 기준, 심판의 역할, 실전 예시 등을 알기 쉽게 설명드릴게요. ⚾ 체크 스윙이란?**체크 스윙(Check Swing)**은 타자가 공을 치려고 배트를 휘두르다 말고,중간에 멈춘 스윙 동작을 말합니다.문제는, 이게 스트라이크로 볼 것인가, 아니면 볼로 인정할 것인가 하는 판정의 문제입니다.포인트: 완전히 휘두르지 않았지만 “스윙으로 간주될 만큼의 움직임”이 있었느냐가 관건!✅ 체크 스..

✅ TRX 트레이닝이란?**TRX 서스펜션 트레이닝(TRX Suspension Training)**은두 줄의 스트랩(서스펜션)을 고정해 몸무게를 저항으로 활용하는 전신 체중 운동입니다.웨이트 기구나 덤벨 없이도, 중력 + 불안정성 + 체중 저항을 활용해근력, 안정성, 유연성, 회전력까지 통합적으로 훈련할 수 있습니다.투수에게 TRX는 견갑 안정성, 전신 연동성, 몸통-팔 분리능력(Hip-Shoulder Separation),그리고 어깨 재활 및 회복 트레이닝에 매우 효과적인 도구로 활용됩니다.✅ 왜 투수에게 TRX가 필요한가요?1. 전신 협응 훈련 + 체중 기반 저항TRX는 단순한 근력 운동이 아닙니다.몸의 균형을 유지하면서 버티고, 회전하고, 밀고, 당기는 복합적인 움직임을 통해코어 중심 전신 협응력 ..

야구 중계를 보다가 내야에 높이 뜬 공이 떨어지는데,심판이 “인필드 플라이!”라고 외치고 타자는 아웃이 되는 장면, 본 적 있으신가요?“어? 수비수가 공을 안 잡았는데 왜 아웃이야?”바로 이런 상황에서 적용되는 규칙이 **“인필드 플라이(infield fly)”**입니다.이번 글에서는 인필드 플라이의 정의, 조건, 실제 상황에서의 적용 예시까지 초보자도 쉽게 이해할 수 있도록 정리해드릴게요.⚾ 인필드 플라이란?**인필드 플라이(Infield Fly)**란,무사 또는 1사에 주자 1·2루 혹은 만루 상황에서,타자가 친 내야 뜬공이 수비수가 쉽게 잡을 수 있는 타구일 경우,심판이 이를 미리 선언하고 타자를 자동 아웃시키는 규칙입니다.핵심 목적: 수비수가 일부러 공을 떨어뜨려 병살을 유도하는 ‘부정 플레이’를..

✅ 바디 플로우란?**바디 플로우(Body Flow)**는전통적인 스트렝스 트레이닝이 아닌,**움직임의 흐름(Movement Flow)**을 통해신체의 유연성, 협응력, 밸런스, 회전 가동성 등을 동시에 향상시키는 다차원 움직임 중심 훈련입니다.동물의 움직임에서 영감을 받은 ‘애니멀 플로우(Animal Flow)’나기능성 움직임 시스템(FMS), 그라운드 모빌리티 트레이닝이 대표적인 예입니다.투수에게는 바디 플로우를 통해 균형 잡힌 신체 움직임, 회전 가동성, 코어 연동성을 훈련할 수 있으며경기 전 예방적 움직임 패턴이나 인시즌 중 컨디셔닝 + 회복 훈련으로 활용하기 매우 좋습니다.✅ 왜 투수에게 바디 플로우가 필요한가요?1. 움직임 패턴 재교육투수는 경기 중 끊임없이 반복되는 편측 움직임으로 인해비대칭..

야구를 보다 보면 갑자기 심판이 “보크!”를 외치고,주자들이 아무 타격도 없이 베이스를 하나씩 진루하는 장면이 있습니다.“어? 무슨 실수 한 것도 없는데 왜 2루로 가지?”바로 이럴 때 적용되는 규칙이 **‘보크(Balk)’**입니다.보크는 야구에서 가장 복잡하지만, 가장 중요한 주자 보호 규칙 중 하나입니다.이번 글에서는 보크의 정의, 발생 조건, 실제 예시까지 쉽게 풀어보겠습니다.⚾ 보크(Balk)란?**보크(Balk)**는 투수가 투구나 견제 동작 중 불규칙하거나 부정한 행위를 하여 주자를 속이거나 불공정한 이득을 취하려 했을 때 적용되는 반칙입니다.쉽게 말해, “투수가 공을 던질 듯 말 듯 하거나, 정해진 규칙대로 움직이지 않으면 보크!”보크가 선언되면 모든 베이스에 있는 주자들이 한 루씩 진루합..

✅ 정의**올림픽 리프팅(Olympic Lifting)**은‘스내치(Snatch)’와 ‘클린앤저크(Clean & Jerk)’ 두 가지 종목을 중심으로 하는전신 폭발력 기반의 고강도 트레이닝입니다.빠른 지면 반력 생성, 고관절의 폭발적인 신전력, 전신 협응, 균형 제어 능력을 동시에 요구하는 운동으로,단순한 웨이트 트레이닝보다 훨씬 동적이고 기능적인 움직임 패턴을 포함합니다.야구 투수에게 올림픽 리프팅은 팔의 힘이 아닌 하체 – 코어 – 상지로 이어지는 에너지 연쇄적 흐름을 강화할 수 있어구속 향상, 지구력 유지, 투구 후반 퍼포먼스 저하 방지 등 다방면에서 효과적입니다.✅ 왜 투수에게 올림픽 리프팅이 필요한가요?1. 지면 반력 → 상지 전달 구조 강화투수는 하체를 지면에 강하게 고정하고,고관절을 빠르게 ..

야구 투수에게 있어 퍼포먼스 유지는 단순히 공을 빠르게 던지는 능력만으로 결정되지 않습니다.오히려 어깨 안정성, 견갑 컨트롤, 회전 제어력 같은기초적인 근기능이 지속적으로 유지되어야만매 경기에서 안정적인 투구 퍼포먼스를 발휘할 수 있습니다.이런 기능적 능력을 향상시키는 데 가장 널리 사용되는 도구가 바로 튜빙밴드입니다.작은 저항으로 시작하지만, 관절 주변의 미세 안정근육까지 정교하게 자극할 수 있어웨이트 트레이닝보다도 정확한 근신경 조절 능력과 부상 예방 효과를 기대할 수 있습니다.✅ 튜빙밴드 훈련이 필요한 이유1. 어깨 관절과 회전근개의 기능적 강화튜빙밴드는 움직임 중에도 일정한 저항을 제공하기 때문에어깨의 움직임과 동시에 회전근개와 견갑 고정근의 기능적 반응을 훈련할 수 있습니다.특히 던지는 팔의 반..

야구를 보다 보면, 한 번의 수비 동작으로 두 명이 아웃되는 장면을 본 적 있을 겁니다.“어? 공 하나였는데 왜 두 명이 나가?”바로 이때 나오는 플레이가 **병살(Double Play)**입니다.병살은 수비수의 집중력, 반응 속도, 그리고 정확한 송구가 만들어내는 아름답고 전략적인 플레이입니다.이번 글에서는 병살의 의미부터 종류, 실전 사례, 기록 방식까지 차근히 알아보겠습니다.⚾ 병살(Double Play) 정의**병살(Double Play)**은 한 번의 타구나 수비 플레이로 공격 팀의 주자 또는 타자 2명이 아웃되는 상황을 말합니다.보통 내야 땅볼에서 많이 발생하며, 수비수들의 빠른 연결 플레이가 핵심입니다.✅ 병살이 성립하려면?병살이 되기 위해서는 다음 조건이 충족되어야 합니다:공격 팀 선수가 ..

야구 중계를 보다 보면 이런 장면이 나옵니다.타자가 스트라이크 아웃 당했는데, 갑자기 1루로 달립니다.포수는 당황한 듯 공을 찾아 허둥대고, 심판은 아웃을 선언하지 않습니다.“어? 삼진인데 왜 안 끝났어?”바로 이럴 때 적용되는 규칙이 **“낫아웃(Not Out, 또는 Dropped Third Strike)”**입니다.오늘은 이 독특한 규칙에 대해 자세히 알아보겠습니다.⚾ 낫아웃이란?**낫아웃(Not Out)**이란,삼진(스트라이크 아웃) 판정이 났지만 포수가 스트라이크 낙구(공을 놓침)한 경우,타자 주자가 1루로 진루할 수 있는 기회가 생기는 상황을 말합니다.즉, 삼진을 당했더라도 포수가 공을 제대로 처리하지 못하면 타자가 아웃되지 않고 살아날 수 있는 예외 상황입니다.✅ 낫아웃이 성립되는 조건아래 조..