movement lab 님의 블로그

팔꿈치 OCD는 유소년 야구 선수에게 자주 발생하는 성장판 부상입니다. 초기 증상, 진단, 치료와 예방 방법까지 단계별로 정리한 가이드입니다.⚾ 팔꿈치에 생긴 ‘작은 골절’, OCD란?OCD는 **Osteochondritis Dissecans(골연골 박리증)**의 줄임말로,관절면의 연골 아래 뼈가 부분적으로 괴사되며 떨어져 나오는 상태를 말합니다.팔꿈치 OCD는 주로 상완골 외측 과두(lateral capitellum) 부위에서 발생하며,10~15세 사이의 유소년 투수에게서 자주 나타납니다.✅ 팔꿈치 OCD의 특징구분설명발생 부위상완골 외측 과두 (Capitellum)발생 연령10~15세 성장기위험군야구 투수, 테니스 선수, 체조선수원인반복적인 외반 스트레스와 충격 누적 ✅ 주요 원인과도한 투구 (과사용..

UCL 손상은 투수에게 가장 치명적인 팔꿈치 부상 중 하나입니다. 발생 원인부터 수술, 재활까지 단계별 정보와 예방법을 정리했습니다.⚾ UCL이란?UCL (Ulnar Collateral Ligament),한국어로는 척측 측부 인대라고 불리며,팔꿈치 안쪽에 위치해 팔의 안정성과 투구 시 견디는 힘을 담당하는 핵심 구조물입니다.투구 시 팔꿈치에는 강한 외반 스트레스(Valgus Stress)가 가해지는데,이를 지지해주는 구조가 바로 이 UCL입니다.❗ UCL 손상이란?UCL Tear는 인대가 늘어나거나(partial tear) 또는 **찢어지는 완전 파열(complete tear)**을 의미합니다.이 손상은 오버헤드 동작이 반복되는 투수, 특히 야구 선수에게 자주 발생합니다.✅ UCL 손상의 주요 원인투구 ..

SLAP 봉합술 후 6~10주는 어깨 회복의 전환점입니다. 능동 가동 범위 운동과 이두근 회복 제한, 견갑골 안정화, 근력운동 시작을 단계별로 정리한 재활 가이드입니다.⚾ “움직임을 다시 허락받는 시기”0~5주차 동안 슬링 고정과 수동적 움직임에 초점을 맞췄다면,이제 **능동적 ROM (AROM)**을 시작하고,가벼운 근력 자극을 유도할 수 있는 시기입니다.그러나 SLAP 병변의 회복은 이두근 장두건(biceps long head tendon)의부착 부위를 고려해 반드시 조심스럽게 접근해야 합니다.✅ 6~10주차 재활 목표주차주요 목표6~7주AROM 시작, 비부하 근력 자극8~10주등척성 근력 강화, 견갑 협응 훈련, 고유감각 훈련 도입 ✅ 1. 능동 가동 범위 운동 (AROM)이 시기부터 점차 능동적인..

✅ 정의**덤벨 트레이닝(Dumbbell Training)**은 다양한 각도와 움직임을 활용해근력, 안정성, 가동성까지 통합적으로 훈련할 수 있는 가장 기본이자 강력한 도구입니다.특히 투수에게 덤벨은 단순한 근력 강화를 넘어,전신 연동성, 견갑 안정화, 회전 제어 능력까지 훈련할 수 있도록 돕는 중요한 장비입니다.케이블이나 머신 트레이닝과 비교해 더 자유로운 움직임을 유도하기 때문에,투구 동작처럼 복합적이고 다이내믹한 운동에 특화되어 있으며,일측성(unilateral) 운동 중심의 구성은투구로 인한 좌우 불균형을 보완하는 데 매우 효과적입니다.✅ 왜 투수에게 덤벨 트레이닝이 중요한가요?1. 일측성 훈련이 가능한 대표 도구야구 투수는 항상 한쪽 팔, 한쪽 방향으로 반복된 움직임을 수행합니다.이로 인해 발생..

SLAP 병변 수술 후 첫 5주는 재발 방지와 안정적인 회복을 위한 가장 중요한 시기입니다. 관절 보호, 통증 관리, 가동 범위 조절 등 단계별 초기 재활 가이드를 소개합니다. 🧠 SLAP 병변이란?SLAP 병변(Superior Labrum Anterior to Posterior)은상완 이두근 장두(Biceps long head)가 부착된 어깨 상부의 관절와순이앞쪽에서 뒤쪽까지 찢어지는 병변입니다.주로 야구 투수처럼 오버헤드 동작이 많은 운동선수에게서 발생하며,통증, 딸깍거림, 어깨 불안정성 등의 증상을 유발합니다.SLAP 병변의 정도가 심하거나 보존적 치료에 반응하지 않는 경우관절경적 SLAP 봉합술을 시행하게 되며,이후 체계적인 재활 과정이 매우 중요합니다.✅ SLAP 수술 후 초기 재활 원칙관절 ..

✅ 정의**불가리안백(Bulgarian Bag)**은 반달 모양의 부드러운 백 형태를 가진 기능성 트레이닝 도구로,스윙, 캐리, 회전, 던지기 등 다양한 다이나믹 동작을 통해 전신을 자극할 수 있습니다.기존의 바벨이나 덤벨, 케틀벨과는 다르게, 운동 중 계속해서 중심이 흔들리기 때문에보다 현실적이고 기능적인 힘을 길러주는 도구로 인식되고 있습니다.투수의 퍼포먼스를 향상시키기 위해서는단순 근력보다 회전력, 견갑 안정성, 코어 컨트롤, 고관절 가동성 등복합적인 기능들이 통합되어야 하며,이러한 측면에서 불가리안백은 투수에게 매우 적합한 트레이닝 도구입니다.✅ 왜 투수에게 불가리안백이 필요한가요?1. 회전 기반 스포츠에 최적화된 구조야구에서 투수는 투구 동작을 통해 지면 반력을 끌어올려하체 → 몸통(회전) → ..

Bankart 수술 후 4개월이 지나면 스포츠 복귀를 고려할 수 있습니다. 안전하고 체계적인 투구 복귀(Throwing Program) 설계법과 복귀 평가 기준을 정리했습니다.⚾ 복귀는 ‘타이밍’이 아니라 ‘조건’이다많은 선수와 재활 환자들이 "언제쯤 다시 던질 수 있나요?" 라고 묻습니다.그러나 투구 복귀 시점은 시간보다 회복 조건에 따라 결정되어야 합니다.이 글에서는 Bankart 수술 후17주차 이후부터 가능한 단계적 복귀 프로그램,즉 Throwing Program 구성과 적용법을 알려드립니다.✅ 복귀 전 필수 회복 체크리스트복귀는 다음 조건들을 충족한 이후에만 고려되어야 합니다.항목기준통증VAS 0~1 이하 (운동 중/후 모두)ROM완전 가동 범위 확보 (특히 ER, ABD)근력회전근 + 견갑 안..

Bankart 수술 후 3개월 차는 본격적인 어깨 근력 회복과 복귀를 위한 준비 단계입니다. 회전근개 강화, 견갑골 안정화, 고유수용감각 훈련까지 체계적인 재활 계획을 소개합니다.⚾ 회복에서 복귀로, 핵심은 근력과 안정성Bankart 봉합술 후 초기 보호 단계(05주차)와 움직임 회복 단계(610주차)를 성공적으로 마쳤다면,이제부터는 실질적인 기능 회복 단계에 진입하게 됩니다.11~16주차는 근력과 안정성, 고유감각(Proprioception) 향상에 초점을 맞추며본격적인 스포츠 복귀를 위한 기초 체력을 다지는 시기입니다.✅ 재활 목표 (11~16주차)주차주요 목표11~13주근력 강화, 기능적 운동 시작14~16주동적 안정성, 고유수용감각, 스피드 향상 ✅ 1. 회전근개 근력 강화Bankart 병변의 근..

Bankart 봉합술 후 6~10주차는 고정에서 벗어나 어깨의 능동적 움직임을 시작하는 전환점입니다. 안정성과 가동성의 균형을 맞추는 재활 프로토콜을 자세히 소개합니다.⚾ 고정에서 움직임으로: 재활의 두 번째 단계Bankart 수술 후 초기 단계(0~5주차)를 잘 통과했다면,이제부터는 점차 어깨의 능동적 움직임(AROM) 을 회복하고,초기 근력훈련을 시작해야 하는 **중간기(middle phase)**에 진입하게 됩니다.✅ 재활 목표 (6~10주차)주차주요 목표6~7주수동 ROM → 능동 ROM으로 전환, 견갑골 안정성 강화 시작8~10주근력 훈련 시작, 고유수용감각(Proprioception) 훈련 도입 ✅ 단계별 재활 내용🟩 1. 능동적 가동범위 운동 시작 (AROM)수동 ROM에서 능동 ROM으로..

관절경적 Bankart 수술 후 첫 5주 동안의 재활은 어깨의 회복을 좌우하는 중요한 시기입니다. 보호와 회복의 균형을 유지하는 재활 가이드라인을 단계별로 정리했습니다. ⚾ Bankart Repair 후 재활, 초기 단계가 핵심이다Bankart 병변은 어깨 관절와순의 전하방 부위가 손상되는 전형적인 전방 탈구 후 병변입니다.이 병변이 반복적인 어깨 불안정성을 유발하면 관절경적 봉합술(Bankart Repair) 이 필요하게 됩니다.하지만 수술만으로 끝나는 것이 아니라,정확한 재활 프로토콜을 따르는 것이 회복과 복귀의 핵심입니다.이번 글에서는 수술 후 0~5주차 동안의 초기 재활 과정과 단계별 목표, 주의사항을 정리합니다.✅ 재활 목표 (0~5주차)주차주요 목표0~2주관절 보호, 통증/부기 감소, 염증 억..