movement lab 님의 블로그

🌀GIRD (어깨 내회전 결손): 팔꿈치 병변을 부르는 어깨의 숨겨진 제약

📍 “팔꿈치만 봐선 안 된다”팔꿈치 통증이 반복된다면, 문제는 어깨에 있을지도 모릅니다.그 중에서도 핵심으로 지목되는 요인이 바로 **GIRD(Glenohumeral Internal Rotation Deficit)**입니다.GIRD는 어깨 관절의 내회전 능력이 비정상적으로 감소하는 현상으로,팔꿈치의 Valgus 부하 증가, 내측 충돌, UCL 손상의 원인으로 작용합니다.🔎 정의 및 개요GIRD = 던지는 팔의 내회전 능력이 반대쪽보다 20° 이상 감소한 상태정상적으로는 던지는 팔이 외회전이 발달하고 내회전이 줄어드는 구조적 적응이 있으나,이 균형이 무너지면 병적 상태가 됩니다.📐 기준:비던지는 팔과 비교 시,내회전 감소가 18~25° 이상이면 GIRD 의심📈 원인 분석반복된 피칭 동작 → 외회전 ..

🥎 “팔꿈치 안쪽도 아닌데 아파요… 팔을 구부릴 때 욱신해요.”투수들이 종종 이렇게 말하곤 합니다.팔꿈치 안쪽이나 뒤쪽이 아닌, 팔꿈치 앞쪽, 즉 팔오금(fossa) 부근 통증을 호소할 때,그 원인 중 하나가 바로 **이두근건염 (Distal Biceps Tendinopathy)**입니다.이 질환은 팔꿈치 굴곡, 회외(supination) 동작을 많이 사용하는 투수에게 특히 흔하며,제대로 관리하지 않으면 **이두근건 단열(파열)**로까지 진행될 수 있어 반드시 조기 진단과 치료가 필요합니다.🔍 핵심 요약 먼저!구분내용📌 주요 부위팔꿈치 앞쪽, 이두근건 부착부🚨 증상구부릴 때 통증, 무거운 물건 들기 불편📸 진단이학적 검사 + 초음파/MRI🩹 치료스트레칭, 보존적 치료 우선 / 드물게 수술🏋 ..

팔꿈치 통증과 함께 손끝 저림이 느껴진다면? 단순 근육 문제일 수도 있지만, Ulnar Nerve Entrapment(척골신경 포착 증후군)의 가능성을 반드시 고려해야 합니다. 원인, 증상, 진단, 치료 및 재활법을 설명합니다.⚾ 팔꿈치 통증에서 손끝 저림으로?야구 투수들이 겪는 팔꿈치 통증은 대부분 인대, 연골, 뼈 손상에 집중되지만,간혹 팔꿈치 안쪽 통증 + 손가락 저림을 동시에 호소하는 경우가 있습니다.이 경우 단순 근육 문제나 피로가 아닌,Ulnar Nerve Entrapment Syndrome, 즉 척골신경 포착 증후군일 수 있습니다.이 병변은 팔꿈치를 지나는 신경이 눌리거나 자극을 받아 생기며,제대로 진단받지 못하면 신경 손상, 운동 능력 저하, 감각 마비까지 이어질 수 있어 매우 주의가 필요..

야구 투수에게 반복적으로 발생하는 팔꿈치 내측 충돌 증후군(Medial Impingement Syndrome). UCL 손상과 함께 발생할 수 있는 이 병변의 원인, 증상, 진단, 치료 및 예방 방법을 자세히 알아봅니다.⚾ 팔꿈치 안쪽에서 느껴지는 ‘찌릿함’, 단순한 통증이 아니다야구 투수가 팔을 던지는 동작에서 팔꿈치에 가해지는 **Valgus 스트레스(외반 힘)**는 팔꿈치의 내측에 집중됩니다.이러한 스트레스가 반복되면, UCL 손상, 연골 마모, 그리고 뼈끼리의 충돌이 누적되며 **팔꿈치 내측 충돌 증후군(Medial Impingement Syndrome)**이 발생합니다.이 병변은 단순한 염좌가 아니라,연골 손상 → 골극 형성 → 충돌 → 통증 → 관절 기능 저하로 이어지는 진행형 병리로,적절한 ..

⚾ SLAP 수술 후 재활 시리즈③11~16주차: 근력 강화 및 기능 회복 훈련 “움직임의 안정화에서 기능의 복귀로 – SLAP 재활의 두 번째 전환점”✅ 개요: ‘움직이는 어깨’에서 ‘기능하는 어깨’로SLAP 봉합술 이후의 11~16주차는 움직임의 안정화 단계를 넘어,실생활과 스포츠 동작을 위한 **기능 회복(functional recovery)**의 준비 시기입니다.이전까지 제한되었던 가동 범위는 대부분 회복되었고,이제는 다음을 목표로 하는 고도화된 훈련이 필요합니다:회전근개 및 견갑 안정 근육의 저항성 근력 강화어깨 관절의 정적/동적 안정성 향상**고유수용감각(Proprioception)**의 확장운동 패턴 재학습과 기능적 움직임 회복⚠️ 주의: 상완이두근 장두건(biceps long head te..

팔꿈치 뒤쪽이 아픈 투수라면 반드시 확인해야 할 Olecranon Stress Fracture. 피칭 반복으로 생기는 이 미세 골절의 병태생리, 증상, 진단, 그리고 회복 및 재활 방법까지 총정리합니다.⚾ 팔꿈치 뒤쪽 통증, 단순한 염좌가 아닌 스트레스 골절일 수 있다야구 투수에게 팔꿈치는 반복적인 과부하가 집중되는 부위입니다.그 중에서도 팔꿈치 뒤쪽, 즉 주두(Olecranon) 부위는 피칭 동작의 후반부인 팔을 펴는 동작(팔꿈치 신전) 시에 강한 충격을 받습니다.특히 130km/h 이상의 공을 수백, 수천 번 던지는 투수의 팔꿈치에서는,반복적 외력에 의해 뼈에 미세한 손상이 누적되면서 **“스트레스 골절(Stress Fracture)”**이 발생할 수 있습니다.이러한 병변을 우리는 **Olecrano..

관절경적 Bankart 수술 후 첫 5주 동안의 재활은 어깨의 회복을 좌우하는 중요한 시기입니다. 보호와 회복의 균형을 유지하는 재활 가이드라인을 단계별로 정리했습니다. ⚾ Bankart Repair 후 재활, 초기 단계가 핵심이다Bankart 병변은 어깨 관절와순의 전하방 부위가 손상되는 전형적인 전방 탈구 후 병변입니다.이 병변이 반복적인 어깨 불안정성을 유발하면 관절경적 봉합술(Bankart Repair) 이 필요하게 됩니다.하지만 수술만으로 끝나는 것이 아니라,정확한 재활 프로토콜을 따르는 것이 회복과 복귀의 핵심입니다.이번 글에서는 수술 후 0~5주차 동안의 초기 재활 과정과 단계별 목표, 주의사항을 정리합니다.✅ 재활 목표 (0~5주차)주차주요 목표0~2주관절 보호, 통증/부기 감소, 염증 억..

투수에게 흔한 어깨 질환인 회전근개 손상, 이두근 염증, 견갑골 기능장애에 대해 증상, 원인, 치료 방법을 스포츠 재활 관점에서 정리합니다. ⚾ 투수의 어깨, 단순히 근육만의 문제가 아니다투수의 어깨는 반복적인 피칭 동작 속에서 구조적 손상뿐 아니라 기능적 이상도 함께 발생합니다.이번 시리즈에서는 투수들이 흔히 겪는 또 다른 어깨 질환 3가지를 살펴보겠습니다.✅ 1. 회전근개 염증 및 파열 (Rotator Cuff Tendinopathy & Tear)정의회전근개는 어깨를 감싸는 4개의 힘줄(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)을 말합니다.이 부위가 염증이 생기거나, 반복된 마찰로 인해 부분 또는 완전 파열이 발생합니다.증상팔을 들어올릴 때 통증야간통던질 때 근력 약화 또는 팔 빠지는 느낌원인과사용(O..