SLAP 수술 17~24주차: 스포츠 복귀를 위한 최종 조율

“회복을 넘어 복귀로, SLAP 재활의 마지막 준비 단계”

"스포츠 복귀를 위한 운동을 하고 있는 선수의 모습입니다."

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✅ 경기장으로 돌아가기 위한 마지막 단계

SLAP 봉합술 이후 17~24주차는 **스포츠 복귀(return to play)**를 위한
신체 기능의 최종 점검과 퍼포먼스 수준 회복을 목표로 합니다.

이 시기는 단순히 근력 강화에 그치지 않고,
운동 속도, 반응성, 복합적 움직임, 투구 동작 시뮬레이션 등
스포츠 특이적 과제를 반영한 고강도 재활로 구성됩니다.

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✅ 17~24주차 주요 목표

주차목표 내용

17~18주	고강도 근력 & 지구력 훈련, 고유수용감각 통합
19~20주	스포츠 특이적 패턴 훈련, 이두근 부하 점진적 도입
21~22주	체력 회복 & 기능 동작 반복 훈련
23~24주	투구 재교육 프로그램 시작, 복귀 사전 평가 진행

 

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✅ 1. 고강도 저항성 훈련 (Advanced Strengthening)

근육의 힘 + 지구력 + 반응 속도를 향상시키기 위한 고강도 웨이트 트레이닝이 포함됩니다.
다만 통증이 없는 범위에서 부하량을 점진적으로 조절해야 합니다.

근육군훈련 예시

회전근개	Standing ER/IR w/ cable, Prone ER w/ dumbbell
견갑 안정화	Serratus wall slide w/ weight, Closed chain T/Y/I
상완이두근	Dumbbell curl (1~3kg), resisted supination
코어 & 체간	Pallof press, Plank w/ reach, Dynamic bird-dog

 

훈련 원칙:

• 고반복(15~20회) → 중반복(10~12회) → 저반복 고중량(6~8회)
• 근육 피로도와 통증 반응을 기준으로 단계적 상승

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✅ 2. 기능성 훈련 & 전신 통합 움직임

일상 및 스포츠에서 사용하는 복합 관절 움직임을 포함한
전체적인 움직임의 질 개선에 초점을 둡니다.

운동 예시:

• Medicine ball slam / chest pass
• Overhead walk with weight
• Cable diagonal chops
• Lunge to reach w/ twist
• TRX row & press

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✅ 3. 고유수용감각 + 반사적 안정성 훈련

더 복잡하고 예측 불가능한 환경에서의 신체 반응 훈련을 실시합니다.

훈련 방식운동 예시

불안정 표면	BOSU balance with catching
반응성 훈련	Partner perturbation during ER
시각 차단	Eyes-closed wall tap & clock reach
복합 운동 통합	Bodyblade diagonal + step or twist

 

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✅ 4. 투구 동작 재교육 (Throwing Progression)

SLAP 병변의 원인이 되는 과도한 외회전/내전 스트레스에 대비하기 위해
단계적 투구 재활 프로그램을 시작합니다.

단계 예시:

1. Shadow pitching (폼 점검)
2. 가벼운 공(50~70g)으로 체중이동 + 릴리즈
3. 미드 레인지 캐치볼 (15~20m)
4. Long toss 단계 (30m 이상)
5. 서서히 마운드에서 반강도 투구 (Intensity 50~70%)
6. 풀스피드 투구는 의료진 및 트레이너 허가 후

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✅ 복귀 전 점검 체크리스트

항목목표 기준

Full AROM	모든 방향에서 통증 없는 완전 가동 범위
근력 비대칭	없음 (건측 대비 90% 이상)
이두근 통증	전혀 없음
견갑 협응성	대칭적, 매끄러운 움직임
스포츠 특이적 동작 수행력	투구, 타격, 리치 등 문제 없이 수행 가능
심리적 복귀 준비	공에 대한 불안 없음, 자신감 확보

 

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✅ 주의사항 및 금기사항

❌ 풀스피드 투구 조기 실시
❌ 던지는 팔만 반복 훈련 (비대칭 유발 위험)
❌ 이두근 압통 지속 시 근력 부하 연기
❌ 무리한 고강도 훈련 지속 시 통증 재발 위험
❌ 견갑골 위치 이상 방치 금지

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✅ 일상 & 스포츠 복귀 단계

단계복귀 가능 활동

17~20주	일상 전반, 재활운동, 라이트 트레이닝
21~22주	트레이닝 캐치볼, 공 던지기 동작
23~24주	경기 참여 전, 최종 평가 단계
이후	완전 복귀 (Full RTP), 팀 훈련 및 시합 가능 여부 결정

 

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💡 한 줄 요약

“지금은 복귀를 준비할 시간입니다. SLAP 재활의 완성은 강함이 아니라 안정성입니다.”
17~24주차는 퍼포먼스 회복이 아닌, 손상 재발 방지와 통합 움직임의 정교함이 핵심입니다.