“Bankart 수술 17주차 이후: 투구 복귀를 위한 Throwing Program 가이드”

Bankart 수술 후 4개월이 지나면 스포츠 복귀를 고려할 수 있습니다. 안전하고 체계적인 투구 복귀(Throwing Program) 설계법과 복귀 평가 기준을 정리했습니다.

"Bankart repair 17주차 이후, ITP를 시작할 때!"

⚾ 복귀는 ‘타이밍’이 아니라 ‘조건’이다

많은 선수와 재활 환자들이 "언제쯤 다시 던질 수 있나요?" 라고 묻습니다.
그러나 투구 복귀 시점은 시간보다 회복 조건에 따라 결정되어야 합니다.

이 글에서는 Bankart 수술 후
17주차 이후부터 가능한 단계적 복귀 프로그램,
즉 Throwing Program 구성과 적용법을 알려드립니다.

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✅ 복귀 전 필수 회복 체크리스트

복귀는 다음 조건들을 충족한 이후에만 고려되어야 합니다.

항목기준

통증	VAS 0~1 이하 (운동 중/후 모두)
ROM	완전 가동 범위 확보 (특히 ER, ABD)
근력	회전근 + 견갑 안정성 90% 이상 회복
기능 테스트	Closed Kinetic Chain Upper Extremity Test (CKCUEST)
Throwing Simulation	20회 이상 문제 없이 수행

 

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✅ 1. Throwing Program 시작 전 단계 (17~20주차)

▣ 핵심 목표

• 어깨-견갑-몸통의 연합 동작 통합
• 정적에서 동적 안정성 전환
• ‘던지는 감각’ 회복 시작

▣ 훈련 구성 예시

• Shadow Throwing (벽 앞에서 밴드나 수건 이용)
• Standing Wall Ball Toss (양손 → 단일손)
• Shoulder Plyometric Training (가볍게 던지고 받기)
• Light Medicine Ball Chest Pass / Side Toss

🎯 이 단계에서는 공을 실제로 던지지 않으며,
"던지는 감각과 협응" 을 회복하는 데 집중합니다.

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✅ 2. 단계적 투구 복귀 프로그램 (21~28주차 이상)

이제 본격적으로 공을 던지는 프로그램이 진행됩니다.
단계적 반복, 거리, 강도를 점진적으로 증가시키는 것이 원칙입니다.

📌 예시 프로그램

단계내용거리회 수주당

Phase 1	캐치볼 (Standing)	10~15m	15~30	3~4회
Phase 2	중간 거리 캐치볼	20~30m	30~50	3~4회
Phase 3	풀 캐치 (with crow hop)	40m	30~50	3회
Phase 4	마운드 투구 모방	고정거리	15~30	2회
Phase 5	마운드 투구 (70~80%)	실제 투구	25~50	1~2회
Phase 6	Full-effort 투구	경기력 복귀	60~100	1회

 

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✅ 3. 핵심 훈련 요소

• 코어 안정화 + 하체 협응 훈련 동시 진행
• 피칭 중 견갑-상완 협응 유지
• 투구 시 영상 피드백, 밴드로 자세 교정 활용
• 전/후 냉찜질과 통증 평가 반복

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✅ 주의사항

❌ 1일 100회 이상 투구 금지
❌ 통증 발생 시 즉각 중단 후 24~48시간 휴식
❌ 힘들다고 느껴질 경우 그 단계 반복
❌ 심한 근육통이나 팔 저림 증상 시 재검토

✅ 각 단계 사이 최소 2~3일 간 휴식 확보
✅ 매주 1회 이상 통증, ROM, 근력 모니터링
✅ 회복이 느릴 경우 전문가와 재평가 필요

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✅ 복귀 전 최종 평가 기준

평가 항목기준

External Rotation Lag Sign	음성 (-)
CKCUEST	21회 이상 / 15초
Y-Balance Test (UE)	비대칭 4cm 이내
Medicine Ball Throw (Sit/Wall)	회복 전 대비 90% 이상
투구 후 통증 지속 시간	6시간 이내 회복 가능

 

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✅ 복귀 후 프로그램 유지사항

• 복귀 후에도 회전근 보강 운동 주 2회 유지
• 피칭 후 전완근, 어깨 후방 보강 실시
• 시즌 중 어깨 통증/피로 모니터링 기록지 작성

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✅ 결론

Bankart 수술 후 복귀는 단순한 회복이 아닌
재발 없는 복귀를 위한 전략적 재훈련입니다.

단계별, 증상 기반, 기능 확인 후 진행해야
다시 부상을 입지 않고 더 오래, 더 강하게 던질 수 있습니다.

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💡 한 줄 요약

“복귀는 회복이 아니라 훈련이다. 투구는 단계적으로, 그리고 조심스럽게 시작해야 한다.”

 

 

✅ 재활 시리즈 종료 안내

🎉 이로써 Bankart 수술 후 재활 시리즈가 완료되었습니다!

1. 0~5주차: 고정 + 수동 ROM
2. 6~10주차: 능동 ROM + 등척성 운동
3. 11~16주차: 근력강화 + 감각 회복
4. 17주차 이후: Throwing Program + 복귀 승인