movement lab 님의 블로그

⚾ 끊이지 않는 야구 부상… 새로운 해법이 필요하다!야구 선수들은 매일같이 반복적인 투구, 타격, 슬라이딩 동작을 수행합니다.이로 인해 팔꿈치 인대 손상(UCL), 회전근개 손상, 슬개건염, 햄스트링 파열 등 다양한 부상을 경험하게 되죠.📌 특히 반복적인 미세손상은 잘 회복되지 않고 만성화되기 쉬워단순 물리치료나 소염제만으로는 회복이 어렵습니다.그래서 최근 조직 자체를 복원하는 재생 치료가 각광받고 있으며,그 중심에 바로 “DNA 주사”, 즉 PDRN(Polydeoxyribonucleotide) 주사가 있습니다! 💉 💡 DNA 주사란?DNA 주사는 정확히는 PDRN 주사로 알려져 있으며,**연어 정소에서 추출한 DNA 조각(300~500 base pair)**을 이용해 만들어진 재생 치료제입니다.이..

✅ 왜 투구 후 보강 루틴이 필요한가요?피칭은 전신을 사용하는 고강도 전폭 운동입니다.하지만 훈련과 실전 후, 많은 투수들이 "다음 날 어깨가 묵직하다","몸이 한쪽으로 쏠린다", "허리가 더 뻐근하다"는 얘기를 자주 합니다.이는 단순한 근육통이 아니라 투구 동작으로 인해 정렬이 무너지고일부 근육과 관절에 비대칭적인 피로가 누적되었다는 신호입니다.회복 루틴은 단순한 휴식이 아닙니다.정렬을 회복하고 기능을 재설정하는 과정이자,다음 피칭을 더 효율적이고 안정적으로 만들기 위한 '리셋 프로토콜'입니다. ⚙️ 보강 루틴이 해결해야 할 주요 문제 3가지1. 회전근개 과사용에 따른 어깨 통증피칭 후 가장 피로한 부위는 팔을 던지는 근육이 아니라 멈추는 근육입니다.특히 극하근, 소원근, 능형근 같은 감속근군은 빠..

야구 중계에서 종종 들리는 말,🎙️ “오늘 2개의 병살타를 유도한 선발 투수”🎙️ “2루수가 병살처리 하나 해냈습니다!”🤔 그런데 병살타? 병살처리?둘 다 더블플레이라고 들었는데, 도대체 무슨 차이일까요?이번 글에서는 **병살(Ground into Double Play)**에 대해타자 기록과 수비 기록이 어떻게 구분되는지 정리해드립니다. 💥 병살(Ground into Double Play)이란?📌 병살은 한 타구로 두 명의 주자가 동시에 아웃되는 수비 플레이입니다.가장 일반적인 형태는:🔽 병살 공식:1사 이하 + 주자 1루 상황 → 내야 땅볼 → 2루 → 1루 → 2OUT💡 이때 타자는 병살타(GIDP),수비수는 병살처리(DP) 기록을 받습니다.🟡 병살타(GIDP) = 타자에게 기록되는 항..

🎯 이 시기의 목표는?✅ 투구 전 준비를 위한 기능 회복✅ 전신 협응성, 반응성, 민첩성 강화✅ 스포츠 특이적 패턴에 대한 적응✅ 단계적 던지기 복귀 프로그램 개시✅ 경기 복귀를 위한 체력/정신적 점검🗓️ 주차별 진행 개요주차중점 목표17~18주차고강도 근력 + 고유감각 훈련 통합19~21주차스포츠 움직임 재현 및 투구 프로그램 단계 진입22~24주차실전 대비 루틴 / 복귀 전 평가 수행 🧠 통합 근력 및 반응 훈련💪 이 시기에는 단순 근력보다, 협응과 반응 중심의 근신경 통합이 핵심입니다.🔥 운동 예시:Medicine ball scoop tossOverhead walk w/ dumbbellReactive tubing rowPartner perturbation plankTRX single-arm..