🦶 발목 안쪽이 욱신거린다면? - 과회내와 후경골건염이 보내는 경고 ⚠️

"발목 안쪽 통증이 있으신가요? 저와 함께 자세하게 알아보시죠!"

 

러닝 중 발 안쪽, 특히 복숭아뼈 아래에서 느껴지는 통증은 단순 피로가 아닙니다.
지속적으로 **발이 안쪽으로 무너지는 과회내(overpronation)**가 반복되면, 이를 지탱하던 **후경골건(Posterior Tibial Tendon)**이 과도하게 늘어나며 염증 또는 기능 부전을 일으킬 수 있습니다.

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✅ 1. 후경골건이란?

후경골건은 종아리 안쪽 깊은 근육에서 시작해 발 안쪽까지 이어지는 힘줄로,
발 아치 유지와 발목 안정성 유지의 핵심 역할을 합니다.
이 부위에 과도한 장력이 반복되면 염증, 부종, 기능 저하가 나타나며 발목 안쪽 통증으로 이어집니다.

 

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✅ 2. 주요 원인 체크리스트 ✅

원인설명

🦶 평발 또는 낮은 아치	아치 붕괴로 발 안쪽 과부하
🚶‍♂️ 보행 시 과회내 습관	발이 지속적으로 안쪽으로 말림
🏃 러닝 거리·강도 급증	회내 반복 증가
👟 발에 맞지 않는 신발	지지력이 부족한 밑창
⚖️ 체중 증가	아치 부담 상승

 

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✅ 3. 주요 증상

• 발목 안쪽, 복숭아뼈 아래 압통
• 장시간 러닝 후 통증 심화
• 아침 기상 후 뻣뻣함
• 걸을 때 발 안쪽이 지면에 닿는 느낌
• 무너지는 발아치, 외형적 변화

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✅ 4. 진단 포인트

• 발을 뒤에서 보면 아치가 낮고 발뒤꿈치가 바깥으로 기울어짐
• 단발 서기 테스트 (한발로 서기 어려움)
• 발목 안쪽에 눌렀을 때 통증 유발
• 필요 시 X-ray, 초음파, MRI 통해 구조 확인

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✅ 5. 회복 및 관리 전략

▣ 급성기 (~1주)

• 러닝 중단 및 활동 제한
• 아이싱 (하루 2~3회, 15분씩)
• 통증 부위 압박 금지 → 지지용 패드 권장
• 테이핑 또는 서포트 인솔 착용

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▣ 회복기 (1~3주)

• 발목 안쪽 근육(후경골근) 강화
  → 발바닥 안쪽 들어올리기, 밴드 내번 운동
• 종아리 스트레칭
• 발 아치 강화 운동 (수건 집기, 돔 만들기)

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▣ 재활기 (3주 이후)

• 한 발 균형 운동
• 코어 + 둔근 보강
• 착지시 발 정렬 신경쓰기
• 러닝은 짧은 거리/잔디길부터 시작

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✅ 6. 예방법 Best 5

1. 👟 발 아치 지지 가능한 러닝화 선택
2. 🧦 필요 시 커스텀 인솔 or 오소틱 사용
3. 🦶 주기적인 발바닥 스트레칭
4. 🏋️ 후경골근 + 발목 내번 운동 주 2~3회
5. 📉 러닝 강도·빈도 서서히 조절

   

   "안쪽 발목 통증을 예방할 수 있는 5가지에 대해서 만든 일러스트입니다."

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💡 한 줄 요약

발목 안쪽 통증은 “당신의 발 아치가 무너지고 있다”는 신호입니다. 지금 바로 지지와 회복을 시작하세요!

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📌 다음 예고

“무릎 뒤쪽 통증: 슬와근과 햄스트링의 복잡한 신호들”