“운동 끝나고 뭐 먹어야 하죠?”근육을 키우거나 체력을 빠르게 회복하고 싶다면,운동 직후 식사의 중요성을 절대 간과해선 안 됩니다.운동이 끝났다는 건 회복의 시작을 의미합니다. 이번 글에서는 운동 직후 회복 식사의 목적, 시기, 구성 요소, 그리고 이상적인 식단 예시까지 상세히 알려드립니다.🕒 운동 후 식사의 타이밍: 왜 '골든 타임'일까?운동 후 30~60분은 흔히 **'회복의 골든 타임'**이라 불립니다.이 시기 동안 인슐린 민감성이 높아지고, 손상된 근육에 영양소가 빠르게 전달되는 시점이기 때문입니다.탄수화물은 소모된 근글리코겐 재합성을 도와줍니다.단백질은 운동 중 손상된 근육 조직의 회복과 성장을 자극합니다.👉 이 시기를 놓치면 회복이 지연되고, 다음 훈련 성과에도 영향을 줄 수 있습니다.⚙️..
