movement lab 님의 블로그

✅ 투구 전 워밍업, 왜 중요할까?많은 투수들이 아직도 워밍업을 대충 건너뛰거나, 팔만 풀고 바로 피칭에 들어가는 경우가 많습니다.하지만 피칭은 전신을 이용한 고속∙고강도 운동입니다.투구 시 팔 끝속도는 시속 150~180km 이상어깨는 초당 약 7000도 이상의 회전 발생팔꿈치 내측에는 체중 64~70%에 해당하는 인대 스트레스하체는 지면 반력을 생성하여 전신에 전달이처럼 정확한 워밍업 없이 투구에 들어간다면 부상의 위험이 급격히 증가합니다.또한 신경계가 활성화되지 않은 상태에서는 릴리스 타이밍과 제구력도 떨어질 수 있습니다.좋은 투구는 워밍업에서 시작됩니다.적절한 루틴을 통해 몸 전체를 ‘피칭 모드’로 만드는 것이 중요합니다.🎯 투구 전 워밍업 루틴의 핵심 구성 원칙1. 중심 체온 상승 + 조직 유..

✅ 왜 투수에게 팔꿈치 내측 통증이 자주 발생할까?투수들의 팔꿈치 내측 통증(Medial Elbow Pain)은 야구에서 가장 흔한 부상 중 하나입니다.특히 **내측 측부 인대(UCL)**와 주변 구조물에 반복적인 스트레스가 가해지며 발생하는데,이는 결국 심한 경우 토미존 수술로 이어질 수 있습니다.그 원인은 무엇일까요?과도한 반복 피칭부적절한 견갑 안정성불충분한 회전근개 활성화상하체 연동 부족팔꿈치와 손목 사용의 비효율이러한 요인들은 모두 팔꿈치 내측에 지속적인 스트레스를 누적시키고,결국 인대와 주변 조직의 염증과 통증을 유발하게 됩니다.예방이 최고의 치료입니다.적절한 루틴을 통해 팔꿈치 내측의 부담을 줄이고팔과 몸 전체의 기능을 개선해야 합니다.🎯 팔꿈치 내측 예방 루틴의 핵심 원칙1. 회전근개 안..

✅ 견갑 안정성이 투구 퍼포먼스에 미치는 영향투수가 공을 빠르게 던지는 과정에서 가장 많은 스트레스를 받는 부위 중 하나가 **견갑대(Shoulder Girdle)**입니다.견갑대는 어깨와 팔의 움직임을 지지하는 핵심 구조로서지면 반력으로 발생한 에너지가 상지로 효율적으로 전달되도록 만들어 줍니다.견갑이 불안정하거나 비정렬되면:팔 가속 시 에너지가 손실회전근개에 과부하투구 후 통증 유발릴리스 시 타이밍 불안정등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.따라서 투수는 단순한 팔 근력보다 견갑 안정성과 상지-코어 연동성을 먼저 확보해야 합니다.그중 **스파이더 크롤(Spider Crawl)**은 가장 효과적인 기능성 루틴으로 알려져 있습니다. 🕸️ 스파이더 크롤이란?스파이더 크롤은 벽이나 지면에서 손을 교차로 이..

✅ 투수에게 하체는 버팀목이자 방향타다투수 퍼포먼스에서 가장 과소평가되는 요소 중 하나가 바로 **‘버티는 힘’**입니다.많은 훈련이 상지의 회전, 코어의 분리, 어깨 가속에 초점을 맞추지만,실제로 이 모든 움직임의 ‘기반’은 하체가 지면에 단단히 뿌리내릴 수 있는가에 달려 있습니다.특히 스탠스 레그, 즉 공을 던지기 직전 버티고 있는 하체는투구 전체 흐름의 에너지 생성 + 방향 정렬 + 안정성 제어의 출발점입니다.이 하체를 ‘실전 투구 자세’와 유사하게 훈련할 수 있는 방식이 바로스플릿 스탠스(Split Stance) 루틴입니다. 🧩 스플릿 스탠스란?스플릿 스탠스는 말 그대로 앞뒤로 다리를 벌려 체중을 분산한 자세입니다.이 자세는 투수의 피칭 중 ‘공 던지기 직전’과 유사한 신체 정렬을 만들어주며,고..

🧩 투수에게 바벨은 필요한가?바벨 트레이닝은 전통적인 웨이트 트레이닝의 상징입니다.무거운 중량을 들고 밀고 당기는 동작들은 근육을 키우고,강력한 힘을 만들어내는 데 탁월하죠. 하지만 “투수에게도 필요한가?”라는 질문엔답이 조금 더 섬세해야 합니다.투수는 파워 애슬릿이지만, 동시에 민첩하고 정밀해야 합니다.단순히 근육량을 키우기 위한 바벨 트레이닝은 오히려 투구 메커니즘을 방해할 수 있습니다.그렇기 때문에 투수에게 바벨은 '기초 연동성과 패턴을 잡아주는 도구'로 접근해야 합니다.무게를 많이 드는 것보다, 움직임의 품질과 기능성에 초점을 맞춰야 하죠.⚙️ 바벨로 훈련해야 하는 이유 3가지1. 지면 반력 전환 훈련의 핵심 도구투수는 지면을 밟고 → 고관절로 튕겨내 → 코어와 어깨를 지나 → 공으로 힘을 전달..

✅ 터키쉬 겟업이란?**터키쉬 겟업(Turkish Get-Up, TGU)**은한 손에 케틀벨 또는 덤벨을 든 채누운 자세에서 단계적으로 일어나 서는 복합 전신 동작입니다.고대 전사 훈련에서 유래된 이 운동은견갑 안정성, 코어 제어력, 엉덩이 움직임, 회전 조절 능력을 모두 요구하며기능성 트레이닝의 완전체라 불릴 정도로 전신 협응성과 통합 움직임 향상에 효과적입니다.✅ 왜 투수에게 터키쉬 겟업이 중요한가요?1. 견갑 안정성과 어깨 감속 능력 향상TGU는 상체가 움직이는 내내 한 팔로 무게를 유지해야 하기 때문에,견갑대의 안정성과 회전근개 기능이 지속적으로 자극됩니다.이는 투구 동작 중 ‘팔을 멈추는 감속 구간’에서어깨를 보호하고 제어하는 능력을 길러줍니다.2. 회전 제어 + 힙 숄더 분리 훈련겟업 도중 상..

✅ 정의**올림픽 리프팅(Olympic Lifting)**은‘스내치(Snatch)’와 ‘클린앤저크(Clean & Jerk)’ 두 가지 종목을 중심으로 하는전신 폭발력 기반의 고강도 트레이닝입니다.빠른 지면 반력 생성, 고관절의 폭발적인 신전력, 전신 협응, 균형 제어 능력을 동시에 요구하는 운동으로,단순한 웨이트 트레이닝보다 훨씬 동적이고 기능적인 움직임 패턴을 포함합니다.야구 투수에게 올림픽 리프팅은 팔의 힘이 아닌 하체 – 코어 – 상지로 이어지는 에너지 연쇄적 흐름을 강화할 수 있어구속 향상, 지구력 유지, 투구 후반 퍼포먼스 저하 방지 등 다방면에서 효과적입니다.✅ 왜 투수에게 올림픽 리프팅이 필요한가요?1. 지면 반력 → 상지 전달 구조 강화투수는 하체를 지면에 강하게 고정하고,고관절을 빠르게 ..

✅ 정의**클럽벨(Clubbell)**은 전통적인 인도 마셜아트와 회복 트레이닝에서 유래한막대형 훈련 도구로, 끝이 무거워 회전 저항, 코어 안정성, 어깨 기능 회복에 특화되어 있습니다.단순한 근력 향상 도구가 아니라, 어깨와 몸통이 유기적으로 협응하는 기능성 트레이닝을 가능하게 합니다.투수에게 필요한 회전력, 감속력, 어깨 안정성, 전신 연동성을 동시에 훈련할 수 있어최근 퍼포먼스 트레이닝에서 주목받고 있는 도구입니다.✅ 왜 투수에게 클럽벨이 필요한가요?1. 어깨 감속력 향상투구 동작의 핵심은 공을 던지는 ‘가속’뿐 아니라, 그 이후 팔을 감속시키는 능력입니다.클럽벨은 회전하는 관성에 저항하면서 움직이는 구조이기 때문에,투구 후 어깨를 지지하고 멈추는 데 관여하는 회전근개 및 견갑 안정근을 효과적으로 ..