movement lab 님의 블로그

❓ 운동인들이 자주 묻는 질문들💬 “탄수화물은 살찌는 거 아닌가요?”💬 “운동할 땐 단백질만 챙기면 되는 거 아닌가요?”💬 “운동 전? 후? 언제 먹는 게 좋을까요?”탄수화물은 운동 퍼포먼스의 연료이자 회복의 열쇠입니다.하지만 타이밍과 형태를 모르면 오히려 피로와 체중 증가로 이어질 수 있습니다.이번 편에서는 탄수화물 섭취에 대한 오해를 풀고,목표에 맞는 스마트한 전략을 알려드립니다.🕐 탄수화물 섭취, '언제'가 핵심이다✅ 운동 전 – 연료 채우기목적: 글리코겐 저장량 확보(운동 퍼포먼스 유지 및 향상), 저혈당 예방추천 시점: 운동 1~3시간 전추천 식품: 고구마, 바나나, 통밀빵, 오트밀주의사항: 지방·섬유소 많은 음식은 피하기✔ TIP: 운동 직전에는 흡수가 빠른 GI 지수가 높은 탄수화물이..

“운동 중 뭘 먹어야 하죠?”많은 운동인들이 흔히 묻는 질문입니다.단순히 물만 마시는 것으로 충분할까요? 아니면 에너지젤이나 스포츠음료가 꼭 필요할까요?이번 편에서는 운동 중 섭취가 필요한 영양소, 섭취 시점과 형태, 종목별 전략 등을 통해 운동 지속성과 퍼포먼스 유지를 위한 핵심 가이드를 제공합니다.1️⃣ 왜 운동 중 섭취가 필요한가?운동이 길어지고 강도가 높아질수록 우리 몸은 점점 더 많은 수분과 에너지를 소모합니다. 이때 적절한 보충이 없으면 다음과 같은 문제가 생깁니다:탈수💦: 체중의 2%만 수분이 손실돼도 근력과 지구력이 저하됩니다.전해질 불균형⚡: 땀으로 나트륨, 칼륨 등이 빠져나가면 근육경련 및 집중력 저하 발생혈당 저하😵: 에너지원이 부족해지면 피로감과 운동 지속 능력 급감👉 운동 중..