movement lab 님의 블로그

🧐 헷갈리는 선택, 식사하고 할까? 말고 할까?“아침 공복에 유산소 하면 살 더 잘 빠진다던데…”“근손실 걱정돼서 꼭 먹고 운동하는데요!”많은 사람들이 고민하는 주제입니다.운동 전 식사를 해야 할지, 공복 운동이 더 효과적일지는운동 목적, 종목, 시간대에 따라 달라집니다.이번 편에서는 두 방식의 장단점과 상황별 전략을 알려드립니다.🟢 운동 전 식사 – 안정적 퍼포먼스와 근손실 방지✅ 장점혈당 안정 → 집중력↑근 손실 위험 낮음고강도 운동 수행에 적합❗ 단점식후 소화 안 되면 속 불편타이밍 맞추기 까다로움 (운동 1~2시간 전이 이상적)🍽️ 추천 식사 예시 (운동 1시간 전)바나나 + 요거트고구마 + 삶은 달걀소량 오트밀 + 단백질 쉐이크💡 웨이트, 고강도 인터벌(HIIT), 무산소계 운동에 적합?..

🧩 왜 ‘운동일과 비운동일’ 식단을 나눠야 할까?운동을 하는 날과 쉬는 날은 에너지 소비량, 회복 필요도, 혈당 사용 패턴이 모두 다릅니다.따라서 매일 똑같은 식단을 반복하기보다는, 상황에 따라 유동적으로 영양을 조절하는 것이근육 성장에도, 체지방 감량에도 더 효과적입니다.🟢 운동일 식단 전략: 근육 회복 + 에너지 충전✅ 핵심 포인트탄수화물 섭취 강화 (운동 전후 집중 섭취)단백질은 고르게 섭취, 운동 후 30분 내 보충지방은 적당히, 너무 많으면 소화에 방해🍽️ 구성 예시시간대 식단 예시아침오트밀 + 바나나 + 삶은 달걀 2개운동 전고구마 + 닭가슴살운동 후프로틴 쉐이크 + 바나나점심현미밥 + 소고기 + 나물간식요거트 + 견과류저녁통밀 파스타 + 계란 + 샐러드 🔋 탄수화물을 두려워하지 마세요..

👀 왜 '다이어트 식단'은 실패하는가?“닭가슴살만 먹으면 되죠?”“굶고 유산소 타면 금방 빠지지 않나요?”“저녁만 안 먹으면 살 빠지던데요!”❌ 이 말들은 모두 단기 감량은 가능해도 지속 불가능한 방식입니다.운동을 병행하는 사람이라면, 체중 감량은 **‘지방은 줄이고, 근육은 지키는 전략’**이어야 합니다.이번 글에서는 지속 가능한 다이어트 식단 설계법을 알려드립니다.🔑 다이어트 식단 설계 핵심 원칙 3가지1️⃣ 적당한 칼로리 '적자'TDEE보다 300~500kcal 낮게 유지무작정 굶기 X → 기초대사량 이하 섭취는 근손실 위험2️⃣ 단백질 중심 구성체중 x 1.8~2.4g 섭취근육 보호 + 포만감 유지3️⃣ 탄수화물은 타이밍 조절운동 전/후에 집중 섭취비운동일엔 줄이고, 고강도 운동일엔 늘리기🍽..