🤔 크레아틴, 먹는 방식이 왜 중요할까?크레아틴은 ‘효과는 입증됐지만, 섭취 방식은 다양한 보충제’입니다.많은 운동인들이 아래 두 가지 방식 사이에서 고민하죠:로딩 방식 – 빠르게 근육 내 포화 상태 도달꾸준 섭취 방식 – 매일 일정량 섭취, 천천히 포화이번 글에서는 두 방식의 차이와 장단점, 실전 적용법을 알려드립니다.1️⃣ 로딩 방식 (Loading Phase)💡 구성첫 5~7일간: 하루 20g (4~5g씩 4회 분할)이후 유지: 하루 3~5g✅ 장점짧은 기간 내 빠른 효과 체감 가능7일 내 근력·근지구력 향상 체감연구상 포화 속도는 가장 빠름⚠️ 단점위장 부담(팽만감, 설사) 가능성수분 저장↑ → 체중 증가 체감 빠름📌 빠른 성과가 필요한 선수, 대회 전 훈련 주기 등에 유리2️⃣ 꾸준 섭취 ..
