movement lab 님의 블로그

🧍‍♂️ “살 안 찌고 근육만 키우고 싶어요…”많은 사람들이 헬스장에 가서 '근육 증가'를 꿈꾸지만,막상 식사 전략은 대충입니다.“단백질만 먹으면 되지 않나요?”“벌크업 중이라 햄버거 두 개 먹었어요”이런 접근은 대부분 근육보다 지방이 늘어나는 실수를 부릅니다.이번 편에서는 실제 벌크업이 성공하는 사람들의 식단 설계 방식을단계별로 소개합니다.🔑 벌크업 식단 설계 핵심 포인트✔️ 원칙 1: 칼로리는 ‘흑자’여야 한다기초대사량 + 활동대사량 + 운동량 + 300~500kcal 추가하루 200~400kcal 흑자를 유지해야➤ 지방은 최소화하고, 근육은 최대화 가능✔️ 원칙 2: 단백질은 ‘체중 x 2g’체중 70kg이라면 140g/day3~4시간 간격, 5~6회 분할 섭취✔️ 원칙 3: 탄수화물은 ‘연료이..

❓ 운동인들이 자주 묻는 질문들💬 “탄수화물은 살찌는 거 아닌가요?”💬 “운동할 땐 단백질만 챙기면 되는 거 아닌가요?”💬 “운동 전? 후? 언제 먹는 게 좋을까요?”탄수화물은 운동 퍼포먼스의 연료이자 회복의 열쇠입니다.하지만 타이밍과 형태를 모르면 오히려 피로와 체중 증가로 이어질 수 있습니다.이번 편에서는 탄수화물 섭취에 대한 오해를 풀고,목표에 맞는 스마트한 전략을 알려드립니다.🕐 탄수화물 섭취, '언제'가 핵심이다✅ 운동 전 – 연료 채우기목적: 글리코겐 저장량 확보(운동 퍼포먼스 유지 및 향상), 저혈당 예방추천 시점: 운동 1~3시간 전추천 식품: 고구마, 바나나, 통밀빵, 오트밀주의사항: 지방·섬유소 많은 음식은 피하기✔ TIP: 운동 직전에는 흡수가 빠른 GI 지수가 높은 탄수화물이..