🦴 “단순 뼈통이 아닙니다” 정강이 스트레스 골절의 경고 신호

러닝 후 정강이뼈(경골) 주변이 뻐근하거나 찌릿하게 아픈 경험 있으신가요?
단순한 근육통으로 오해하기 쉬운 이 증상은 **스트레스 골절(Stress Fracture)**의 초기 징후일 수 있습니다.

특히 반복적인 충격과 회복 부족이 누적될 경우, 뼈 조직에 미세한 금이 가면서 통증이 점점 심해지고, 러닝을 중단하지 않으면 완전 골절로 발전할 수 있습니다.

"Stress Fracture로 인해 통증을 호소하고 있는 러너의 모습을 나타낸 일러스트입니다."

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✅ 1. 스트레스 골절이란?

스트레스 골절은 반복적인 미세 충격으로 인해 뼈에 발생하는 작은 균열입니다.
일반 골절처럼 외상이 없어도 생기며, 초기에는 뻐근함으로 시작하지만 점차 날카로운 통증, 부기, 기능 저하로 이어집니다.

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✅ 2. 흔히 발생하는 부위

• 정강이뼈(경골)
• 발등(중족골) 및 발뒤꿈치(종골)
• 대퇴골 경부(엉덩이 부위)
• 종종 좌골(엉덩이 아래)

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✅ 3. 주요 원인

원인설명

급격한 훈련 증가	거리·강도·빈도 급상승
충격 흡수 부족한 신발	오래된 운동화 또는 얇은 밑창
회복 부족	수면, 영양, 휴식 부족
영양결핍	특히 칼슘, 비타민D 부족
여성의 경우 무월경 증후군	골밀도 저하 유발
체중 감소와 골밀도 저하	과도한 다이어트 또는 체중감소

 

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✅ 4. 주요 증상

• 정강이 안쪽 or 앞쪽 통증
• 운동 중 통증 증가, 운동 후에도 지속
• 서 있거나 걷기만 해도 찌릿한 느낌
• 점프 시 통증 재현
• 붓기, 누르면 예민한 압통
• 밤에 쑤시는 통증이 나타날 수 있음

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✅ 5. 진단 방법

• 문진 + 이학적 검사
  → 국소 압통 여부, 점프/뛰기 동작 시 통증 확인
• 영상 검사
  • X-ray: 후기에만 보이는 경우 많음
  • MRI: 초기에도 정확히 확인 가능
  • 뼈 스캔(Bone scan): 민감도 높음

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✅ 6. 치료 및 회복 전략

▣ 급성기 (0~2주)

• 러닝 중단 / 체중 부하 제한
• 냉찜질 및 휴식
• 압통 부위 보호 패드 또는 테이핑
• 스피닝, 수영 등 비체중 부하 운동으로 대체

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▣ 회복기 (2~6주)

• 걷기 가능한 시점부터 체중 부하 점진 증가
• 충격 최소화한 워킹 → 짧은 조깅 단계적 복귀
• 종아리, 햄스트링, 고관절 스트레칭 병행
• 충분한 단백질, 칼슘, 비타민D 섭취

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✅ 7. 예방 방법

1. 주당 러닝 거리/강도는 10% 이상 증가 금지
2. 충격 흡수 뛰어난 신발 착용 & 주기적 교체
3. 러닝 후 충분한 회복 시간 확보
4. 고강도 러닝은 주 1~2회로 제한
5. 식사 및 수면으로 뼈 건강 챙기기
6. 여성의 경우 생리 이상 시 반드시 점검

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💡 한 줄 요약

스트레스 골절은 “버틸 수 있던 뼈가 더는 못 버티겠다는 신호”입니다. 무시하면 ‘진짜 골절’이 됩니다.

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📌 다음 예고

“⑪편 – 러닝 후 허리통증: 코어 약화가 만든 반동 충격의 결과”