movement lab 님의 블로그

“회복을 넘어 복귀로, SLAP 재활의 마지막 준비 단계”✅ 경기장으로 돌아가기 위한 마지막 단계SLAP 봉합술 이후 17~24주차는 **스포츠 복귀(return to play)**를 위한신체 기능의 최종 점검과 퍼포먼스 수준 회복을 목표로 합니다.이 시기는 단순히 근력 강화에 그치지 않고,운동 속도, 반응성, 복합적 움직임, 투구 동작 시뮬레이션 등스포츠 특이적 과제를 반영한 고강도 재활로 구성됩니다.✅ 17~24주차 주요 목표주차목표 내용17~18주고강도 근력 & 지구력 훈련, 고유수용감각 통합19~20주스포츠 특이적 패턴 훈련, 이두근 부하 점진적 도입21~22주체력 회복 & 기능 동작 반복 훈련23~24주투구 재교육 프로그램 시작, 복귀 사전 평가 진행 ✅ 1. 고강도 저항성 훈련 (Advance..

⚾ SLAP 수술 후 재활 시리즈③11~16주차: 근력 강화 및 기능 회복 훈련 “움직임의 안정화에서 기능의 복귀로 – SLAP 재활의 두 번째 전환점”✅ 개요: ‘움직이는 어깨’에서 ‘기능하는 어깨’로SLAP 봉합술 이후의 11~16주차는 움직임의 안정화 단계를 넘어,실생활과 스포츠 동작을 위한 **기능 회복(functional recovery)**의 준비 시기입니다.이전까지 제한되었던 가동 범위는 대부분 회복되었고,이제는 다음을 목표로 하는 고도화된 훈련이 필요합니다:회전근개 및 견갑 안정 근육의 저항성 근력 강화어깨 관절의 정적/동적 안정성 향상**고유수용감각(Proprioception)**의 확장운동 패턴 재학습과 기능적 움직임 회복⚠️ 주의: 상완이두근 장두건(biceps long head te..

Bankart 봉합술 후 6~10주차는 고정에서 벗어나 어깨의 능동적 움직임을 시작하는 전환점입니다. 안정성과 가동성의 균형을 맞추는 재활 프로토콜을 자세히 소개합니다.⚾ 고정에서 움직임으로: 재활의 두 번째 단계Bankart 수술 후 초기 단계(0~5주차)를 잘 통과했다면,이제부터는 점차 어깨의 능동적 움직임(AROM) 을 회복하고,초기 근력훈련을 시작해야 하는 **중간기(middle phase)**에 진입하게 됩니다.✅ 재활 목표 (6~10주차)주차주요 목표6~7주수동 ROM → 능동 ROM으로 전환, 견갑골 안정성 강화 시작8~10주근력 훈련 시작, 고유수용감각(Proprioception) 훈련 도입 ✅ 단계별 재활 내용🟩 1. 능동적 가동범위 운동 시작 (AROM)수동 ROM에서 능동 ROM으로..

관절경적 Bankart 수술 후 첫 5주 동안의 재활은 어깨의 회복을 좌우하는 중요한 시기입니다. 보호와 회복의 균형을 유지하는 재활 가이드라인을 단계별로 정리했습니다. ⚾ Bankart Repair 후 재활, 초기 단계가 핵심이다Bankart 병변은 어깨 관절와순의 전하방 부위가 손상되는 전형적인 전방 탈구 후 병변입니다.이 병변이 반복적인 어깨 불안정성을 유발하면 관절경적 봉합술(Bankart Repair) 이 필요하게 됩니다.하지만 수술만으로 끝나는 것이 아니라,정확한 재활 프로토콜을 따르는 것이 회복과 복귀의 핵심입니다.이번 글에서는 수술 후 0~5주차 동안의 초기 재활 과정과 단계별 목표, 주의사항을 정리합니다.✅ 재활 목표 (0~5주차)주차주요 목표0~2주관절 보호, 통증/부기 감소, 염증 억..