movement lab 님의 블로그

🧐 “발가락이 저릿저릿 or 감각이 둔해져요!”👉 달리고 난 뒤 발가락이 저리거나 무감각👉 발끝에 힘이 잘 안 들어감👉 신발 벗어도 당분간 감각이 돌아오지 않음이런 증상은 신경 압박 또는 혈류 장애 때문일 수 있어요.그대로 방치하면 만성화될 수 있으므로 주의가 필요합니다! ⚠️🔍 주요 원인 Top 5원인설명👟 러닝화가 너무 꽉 끼는 경우발가락 신경 압박🔗 끈을 너무 꽉 조인 경우발등 압박으로 혈류 장애🏃‍♂️ 앞쪽 착지 과도중족골 신경 눌림🏃‍♀️ 장거리 러닝 후 부종 발생신발 내부 압박 증가🧍‍♂️ 발바닥 피로 누적발바닥 근막 긴장 → 신경 압박 ⚠️ 이런 증상이라면 주의하세요!발가락 끝이 저리거나 감각이 무딤발바닥 압박 시 찌릿한 느낌발가락을 움직여도 감각 회복 느림장시간 러닝 후 ..

러닝 중 무릎 뒤쪽에서 묵직하거나 찌릿한 통증, 특히 오르막 혹은 착지 후 발생하는 통증이 있다면그건 단순한 근육 피로가 아닌, 슬와근 또는 햄스트링 건의 경고일 수 있습니다. ✅ 1. 부위별 원인 구분부위주요 병변설명🦵 무릎 뒤쪽 내측슬와근 증후군착지 시 무릎 회전을 조절하는 작은 근육의 과부하🦵 무릎 뒤쪽 전체햄스트링 건염러닝 반복으로 인한 힘줄의 염증🦵 무릎 뒤 연부조직베이커낭종관절막 부종성 돌출로 인한 압박 ✅ 2. 발생 원인 요약🦶 착지 불균형 (회내 과다, 무릎 안쪽 붕괴)🏃 경사 러닝, 오르막 코스🧱 둔근·햄스트링 근력 약화🧍‍♂️ 무릎 과신전 습관🧘‍♂️ 종아리·햄스트링 유연성 부족✅ 3. 주요 증상무릎 뒤쪽에 찌릿하거나 당기는 통증걸을 때 무릎이 구부러지기 어려움착지 시 무..

러닝 중 발 안쪽, 특히 복숭아뼈 아래에서 느껴지는 통증은 단순 피로가 아닙니다.지속적으로 **발이 안쪽으로 무너지는 과회내(overpronation)**가 반복되면, 이를 지탱하던 **후경골건(Posterior Tibial Tendon)**이 과도하게 늘어나며 염증 또는 기능 부전을 일으킬 수 있습니다.✅ 1. 후경골건이란?후경골건은 종아리 안쪽 깊은 근육에서 시작해 발 안쪽까지 이어지는 힘줄로,발 아치 유지와 발목 안정성 유지의 핵심 역할을 합니다.이 부위에 과도한 장력이 반복되면 염증, 부종, 기능 저하가 나타나며 발목 안쪽 통증으로 이어집니다. ✅ 2. 주요 원인 체크리스트 ✅원인설명🦶 평발 또는 낮은 아치아치 붕괴로 발 안쪽 과부하🚶‍♂️ 보행 시 과회내 습관발이 지속적으로 안쪽으로 말림🏃..

러닝 중 또는 달리고 난 뒤 무릎 바깥쪽에서 날카로운 통증이 느껴진다면, 단순 근육통이 아닌 **장경인대증후군(ITB Syndrome)**일 수 있습니다.특히 거리나 시간을 늘린 직후, 하체 근육 유연성 부족, 고관절-둔근 약화 등이 주요 원인이며, 반복되면 만성화될 수 있어요.✅ 1. 장경인대란?장경인대(IT Band, Iliotibial Band)는 엉덩이에서 시작해 무릎 바깥까지 이어지는 두꺼운 섬유조직으로,러닝 중 무릎의 측면 안정성을 담당합니다.🦵 하지만 이 인대가 반복적인 마찰을 겪게 되면, 마찰 부위에 염증이 생기며 무릎 외측 통증을 유발합니다.✅ 2. 원인 Check! ✅원인설명🏃‍♀️ 러닝 거리·속도 급증인대 마찰 증가🧱 둔근 약화골반-고관절의 불안정🔄 러닝 자세 불균형다리 안쪽 ..

🧠 러닝할 땐 다리만 쓰는 게 아니라고요!러닝 중 발생하는 지면 충격은 발 → 무릎 → 고관절 → 허리까지 전달돼요.이때 중심을 잡아주는 코어가 약하면, 허리는 반동을 다 받아내야 하죠.📌 코어가 무너지면 척추도 흔들린다!💡 이런 원인, 허리 통증의 주범입니다❓ 원인💬 설명🧱 코어 근육 약화복부·기립근이 몸통을 못 잡아줘요🧍‍♀️ 골반 전방 경사고관절이 뻣뻣하면 허리가 무리해요🔁 상체 흔들림러닝 중 상체 회전 → 허리 부담 증가⛔ 착지 충격 흡수 실패발·무릎이 충격 못 잡으면 → 허리로 직행 😖 대표 증상 모음.zip달리고 나면 허리 아래쪽이 묵직젖히면 찌릿, 웅크리면 괜찮아짐허리 양옆이 뻐근하고 타이트오래 앉아 있다가 일어나면 굳은 느낌둔근/햄스트링까지 이어지는 연계 통증🔍 셀프 점검 ..

러닝 후 정강이뼈(경골) 주변이 뻐근하거나 찌릿하게 아픈 경험 있으신가요?단순한 근육통으로 오해하기 쉬운 이 증상은 **스트레스 골절(Stress Fracture)**의 초기 징후일 수 있습니다.특히 반복적인 충격과 회복 부족이 누적될 경우, 뼈 조직에 미세한 금이 가면서 통증이 점점 심해지고, 러닝을 중단하지 않으면 완전 골절로 발전할 수 있습니다.✅ 1. 스트레스 골절이란?스트레스 골절은 반복적인 미세 충격으로 인해 뼈에 발생하는 작은 균열입니다.일반 골절처럼 외상이 없어도 생기며, 초기에는 뻐근함으로 시작하지만 점차 날카로운 통증, 부기, 기능 저하로 이어집니다.✅ 2. 흔히 발생하는 부위정강이뼈(경골)발등(중족골) 및 발뒤꿈치(종골)대퇴골 경부(엉덩이 부위)종종 좌골(엉덩이 아래)✅ 3. 주요 원..

러닝 도중 혹은 내리막길에서 무심코 발목이 꺾이며 삐끗한 적이 있으신가요?이러한 증상을 흔히 ‘발목을 접질렀다’고 표현하지만, 의학적으로는 **발목 염좌(Ankle Sprain)**입니다.특히 러닝 초보자일수록 지면과의 충격을 흡수하는 능력이 부족하거나, 피로 누적, 균형감각 저하 등의 원인으로 쉽게 발목 부상을 입을 수 있습니다.✅ 1. 발목 염좌란?발목 염좌는 발목 관절을 지탱하는 인대(Ligament)가 비정상적으로 늘어나거나 찢어지는 손상을 말합니다.가장 흔한 형태는 **외측 염좌(Lateral Sprain)**로, 발목이 안쪽으로 과하게 꺾이며 바깥쪽 인대가 손상되는 경우입니다.✅ 2. 염좌의 분류등급설명증상1도인대 미세 손상약한 통증, 약간의 붓기, 기능 거의 정상2도부분 파열중등도 통증, 부..

러닝을 시작한 뒤, 발뒤꿈치 위쪽이나 종아리 아래쪽이 아침마다 뻣뻣하게 굳는 느낌이 들고, 달릴수록 통증이 심해지는 경험을 해본 적 있으신가요?이 증상은 단순한 근육 피로가 아니라, 아킬레스건염일 가능성이 높습니다.특히 러닝 초보자, 체중 부하 증가, 스트레칭 부족, 과사용 등이 주요 원인으로 작용합니다.✅ 1. 아킬레스건염이란?아킬레스건은 종아리 근육(비복근, 가자미근)과 발뒤꿈치 뼈(종골)를 연결하는 가장 크고 강한 힘줄입니다.이 부위에 반복적인 스트레스와 미세 손상이 가해질 경우, 염증 또는 퇴행성 변화가 발생하며 통증과 기능 저하를 유발하게 됩니다.✅ 2. 주요 원인갑작스러운 러닝 거리 증가딱딱한 지면에서의 반복적 충격낡은 운동화 착용종아리 근육 유연성 저하과체중평발 혹은 요족(높은 아치)✅ 3...