🧠 “운동 끝났는데, 뭘 먼저 먹어야 할까요?”운동 직후, 피곤한 몸을 이끌고 프로틴 쉐이크를 먼저 드시나요?혹은 물부터 벌컥벌컥 마시나요?운동 후 몸은 이미 회복 모드에 돌입합니다.이때 어떤 영양소를 어떤 순서로 공급하느냐에 따라 회복 속도와 근육 회복 효과는 달라집니다.🥤 Step 1 – 수분 보충 (가장 먼저!)✅ 이유땀으로 빠진 체액, 전해질, 미네랄을 회복탈수 상태에서는 단백질과 탄수화물 대사 효율도 감소💧 어떻게?운동 직후 즉시 물 또는 전해질 음료 섭취체중 변화 1kg당 약 1.2~1.5L 수분 보충 권장📌 운동 후 “목이 마르다” 느끼는 그 순간, 이미 탈수 상태입니다🍌 Step 2 – 탄수화물 (에너지 회복)✅ 이유운동 중 소모된 근육 글리코겐 저장고를 다시 채움단백질만 섭취하면..
