⚾🩺 팔꿈치 안쪽 통증: Valgus Overload의 시작, 그 첫 신호를 읽어 문제점부터 해결 방법까지

"팔꿈치 안쪽 통증? 저와 함께 마스터 해보시죠."

 

🤔 이런 느낌, 겪어본 적 있나요?

✅ 투구할 때 팔꿈치 안쪽이 찌릿하다
✅ 빠르게 던진 후 뻐근하고 둔한 느낌이 남는다
✅ 특정 각도에서 힘이 빠지는 느낌이 든다
✅ 투구 후 팔꿈치 안쪽이 부어 있는 것 같다
✅ 컨디션 좋다가 갑자기 불안정감이 생겼다

👉 이 중 1개라도 해당된다면,
**Valgus Overload Syndrome(팔꿈치 외반 과부하 증후군)**의 초기 신호일 수 있습니다.

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📍 Valgus Overload Syndrome이란?

• 팔꿈치가 외반(Valgus) 힘을 반복적으로 받으면서 발생하는 복합 병변입니다.
• 주로 투구 시 **팔꿈치 내측 UCL(내측 측부인대)**에 지속적 스트레스가 가해져 손상되고,
  동시에 후방 충돌(PMI, Posteromedial Impingement)까지 동반되는 경우가 많습니다.

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🧪 주요 원인

• 반복된 피칭으로 UCL 스트레칭 → 내측 불안정성 발생
• 불안정성 보상으로 후방 충돌 증가 → 연골 손상
• 어깨-견갑골 움직임 이상 시 팔꿈치에 과부하 집중

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🚨 대표 증상 체크리스트

증상 항목체크 여부

투구 중 팔꿈치 안쪽 통증 발생	⬜
던질 때 팔꿈치가 빠질 듯한 느낌	⬜
투구 후 팔꿈치가 붓고 따뜻해짐	⬜
손목/손가락에 저림 동반	⬜
신전 시 팔꿈치 뒤쪽에서 마찰음 발생	⬜

 

👉 2개 이상 해당 시 정밀 진단 추천!

"통증을 느끼는 투수의 모습입니다."

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🔍 진단 방법

• Valgus Stress Test → 내측 불안정성 확인
• Moving Valgus Stress Test → 운동 중 발생 여부 체크
• Tinel’s sign → Ulnar Nerve 눌림 여부 확인
• MRI/MR Arthrogram → UCL 손상 + 충돌 소견 확인

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🩹 치료 전략

💊 비수술적 관리 (초기/경증)

• 투구 중단 + 물리치료
• Ice therapy, NSAIDs
• 내측 안정화 운동 (Flexor-pronator 강화)
• Throwing Mechanics 교정 → 과도한 Valgus 제거

🛠 수술적 접근 (UCL 완전 파열 or 심한 충돌)

• UCL 재건술 (Tommy John Surgery)
• 후방 골극 제거술(PMI debridement) 병행
• 재활 6~12개월 소요

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🏋 재활 핵심 포인트

• 팔꿈치 안정성 확보 → Flexor-pronator 근육군 강화
• 어깨-견갑골 협응 회복 → 과도한 팔꿈치 부하 방지
• Throwing Progression 프로그램 → 단계적 복귀 진행

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❓ FAQ

Q. 팔꿈치 안쪽이 살짝 아픈데 그냥 둬도 되나요?
🅰 절대 NO. Valgus Overload는 방치 시 UCL 파열로 진행될 수 있습니다.

Q. UCL 파열 없이도 후방 충돌은 생기나요?
🅰 가능합니다. 후방 충돌(PMI)은 UCL 불안정성 없이도 반복된 Hyperextension만으로 발생할 수 있습니다.

Q. 재활만으로도 안정성 회복 가능한가요?
🅰 초기 단계라면 충분히 가능하지만, 정확한 진단 후 개별 맞춤 재활이 중요합니다.

 

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✅ 한 줄 요약

“팔꿈치 안쪽 통증은 투구 동작이 보내는 빨간 신호입니다. Valgus Overload는 초기에 잡아야 팔꿈치 수술을 피할 수 있습니다.”

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🔜 다음 예고

“ 만성 팔꿈치 통증, 언제부터 의심해야 할까? 경고 신호와 대응 전략 ”

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